Quema grasas con el cardio Imprimir
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sábado, 06 de diciembre de 2008
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Todos sabemos que un cuerpo musculoso con una baja cantidad de grasa corporal suele ser más atractivo y sexy que un cuerpo que tiene una capa de tejido adiposo (grasa).
 
Junto con una dieta equilibrada y el levantamiento de pesas, añadir ejercicio cardiovascular a tu rutina diaria es el mejor camino para quemar esos kilos que nos sobran.

¡Deshazte de tus kilos sobrantes! ¿Cuándo notaremos los beneficios del ejercicio cardiovascular? Hay algunas claves a considerar, éstas son: Frecuencia, Duración e Intensidad.

Frecuencia: Generalmente, el ejercicio cardiovascular debería practicarse entre 3-5 veces a la semana sin que pasen más de 48 horas entre una sesión y otra. Si pasan más de esas 48 horas tu cuerpo empieza a perder los efectos positivos de la sesión previa.

Duración: 20-60 minutos por sesión es suficiente para niveles intermedios y avanzados. Para principiantes, 1-2 pequeñas sesiones de 10-12 minutos (sin incluir el tiempo de calentamiento) debería ser lo apropiado para las primeras semanas, entonces iremos aumentando gradualmente las duraciones de las sesiones cada semana según vaya progresando tu cuerpo.

Intensidad: Usar un nivel apropiado de intensidad es la clave para obtener resultados significativos. Los principiantes deberían trabajar por debajo del 55% de su ritmo cardiaco durante las primeras semanas para fortalecer la tolerancia a la actividad cardiovascular antes de aumentar el nivel de intensidad. Para la gente más avanzada es aconsejable trabajar con un ritmo cardiaco entre el 65-90%.
 
Fuente: Traducción artículo original: http://www.bodybuilding.com/fun/fitchett1.htm
 
 
Comentarios
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eduardesky   |201.250.51.xxx |2008-12-12 13:50:25
yo hago una clase de spinning (indoor cycle) antes de la rutina de pesas,
mantengo un buen estado de resistencia y ayuda a quemar grasa, ademas como
entrada en calor es mejor y más entretenido que 20 min de cinta
PCAlligator  - ??   |79.150.18.xxx |2009-01-15 22:15:03


No creo yo que eso teaporte mucho bueno de cara a las pesas...
eduardesky   |201.250.51.xxx |2008-12-12 13:50:36
yo hago una clase de spinning (indoor cycle) antes de la rutina de pesas,
mantengo un buen estado de resistencia y ayuda a quemar grasa, ademas como
entrada en calor es mejor y más entretenido que 20 min de cinta
eduardesky  - cardio   |201.250.51.xxx |2008-12-12 13:51:01
yo hago una clase de spinning (indoor cycle) antes de la rutina de pesas,
mantengo un buen estado de resistencia y ayuda a quemar grasa, ademas como
entrada en calor es mejor y más entretenido que 20 min de cinta
PCAlligator   |79.150.18.xxx |2009-01-15 22:13:34


Pues una hora de cardio antes de la rutina de pesas no te aportará
demasiado creo yo. Agotarás tu glucógeno muscular y aluego.... no habrá
glucógeno para crecer jejeje
RUBITA1976  - cardio   |79.153.159.xxx |2009-01-26 17:09:06
la mejor forma de hacer cardio y perder grasa es hacerlo a primera hora de la
mañana sin haber desayunado.....pero si no podeis a esa hora hacer el cardio
despues de entrenar porque la primera media hora del cardio lo que se quema es
glucogeno y no grasa y el glucogeno es esencial para el musculo...yo recomiendo
cardio minimo 45 minutos y todos los dias....y despues de hacer el entrenamiento
y el cardio tomar glutamina junto con tu proteina 100%
RUBITA1976  - cardio   |79.153.159.xxx |2009-01-26 17:09:31
la mejor forma de hacer cardio y perder grasa es hacerlo a primera hora de
la mañana sin haber desayunado.....pero si no podeis a esa hora
hacer el cardio despues de entrenar porque la primera media hora del
cardio lo que se quema es glucogeno y no grasa y el glucogeno es esencial
para el musculo...yo recomiendo cardio minimo 45 minutos y todos los
dias....y despues de hacer el entrenamiento y el cardio tomar glutamina
junto con tu proteina 100%
jadragon   |217.127.151.xxx |2009-03-08 15:21:08
Hola a todos, soy nuevo en la pagina y es mi primer comentario, sobre este tema
todos tenemos nuestras ideas, pero por mi experiencia ya que trabajo en sala y
llevo los entrenamientos de los clientes y la mejor forma de quemar grasa es
despues del entrenamiento de pesas ya que as quemado casi todo el glucogeno, que
es la principal fuente de energia para el entrenamiento de pesas, y cuando pasas
al cardio, al no tener casi glucogeno pasas a tirar de las reservas que son las
grasas y es cuando mas quemas, bueno aqui os dejo mi opinion por mi experiencia
y conocimientos, espero que os ayude en algo, saludos y enhora buena por este
pedazo de wed.
ariadne   |190.137.73.xxx |2009-07-16 23:22:40
si!!! totalmente de acuerdo!!! muy buen tip!
jadragon   |217.127.151.xxx |2009-03-08 15:24:13
Hola a todos, soy nuevo en la pagina y es mi primer comentario, sobre este tema
todos tenemos nuestras ideas, pero por mi experiencia ya que trabajo en sala y
llevo los entrenamientos de los clientes y la mejor forma de quemar grasa es
despues del entrenamiento de pesas ya que as quemado casi todo el glucogeno, que
es la principal fuente de energia para el entrenamiento de pesas, y cuando pasas
al cardio, al no tener casi glucogeno pasas a tirar de las reservas que son las
grasas y es cuando mas quemas, bueno aqui os dejo mi opinion por mi experiencia
y conocimientos, espero que os ayude en algo, saludos y enhora buena por este
pedazo de wed.
jadragon  - cardio   |217.127.151.xxx |2009-03-08 15:24:56
Hola a todos, soy nuevo en la pagina y es mi primer comentario, sobre este tema
todos tenemos nuestras ideas, pero por mi experiencia ya que trabajo en sala y
llevo los entrenamientos de los clientes y la mejor forma de quemar grasa es
despues del entrenamiento de pesas ya que as quemado casi todo el glucogeno, que
es la principal fuente de energia para el entrenamiento de pesas, y cuando pasas
al cardio, al no tener casi glucogeno pasas a tirar de las reservas que son las
grasas y es cuando mas quemas, bueno aqui os dejo mi opinion por mi experiencia
y conocimientos, espero que os ayude en algo, saludos y enhora buena por este
pedazo de wed.
jadragon  - cardio   |217.127.151.xxx |2009-03-08 15:25:27
Hola a todos, soy nuevo en la pagina y es mi primer comentario, sobre este tema
todos tenemos nuestras ideas, pero por mi experiencia ya que trabajo en sala y
llevo los entrenamientos de los clientes y la mejor forma de quemar grasa es
despues del entrenamiento de pesas ya que as quemado casi todo el glucogeno, que
es la principal fuente de energia para el entrenamiento de pesas, y cuando pasas
al cardio, al no tener casi glucogeno pasas a tirar de las reservas que son las
grasas y es cuando mas quemas, bueno aqui os dejo mi opinion por mi experiencia
y conocimientos.
serch7511   |189.136.52.xxx |2009-09-21 06:54:53
yo coincido con jadragon ya q al hacer cardio antes de las pesas t consume mucha
energia y al llegar a jalar estas ponchado es mejor hacer pesas primero para
agotar las reservas de glucogeno y asi obligar al orginismo a quemar grasas.
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