El sobreentrenamiento se produce cuando entrenamos durante un largo periodo de tiempo de forma continuada e intensa. Las consecuencias que este acarrean son que nos estanquemos en nuestra progresión en los entrenos e incluso puede afectarnos hasta llegar a un estado tal de fatiga que llegue a alterar nuestro equilibrio emocional.
Como todo proceso patológico el sobreentrenamiento no aparece de golpe y sin previo aviso si no que presenta una serie de avisos en forma de síntomas que conviene identificar para poder evitar su consolidación.

Recuerden que el mejor de los entrenamientos no será jamás productivo si no aprendemos a aplicar una serie de acciones que permitan a nuestro organismo recuperarse de forma completa. Las más importantes son una buena alimentación, descanso suficiente, ayudas ergogénicas y terapias pasivas (masaje, electroterapia, hidroterapia, técnicas de relajación, etc.).

 

-Práctica intensa y continuada durante largos periodos de tiempo.
-Tiempo de recuperación insuficiente.
-Aumentos rápidos en la intensidad y/o en el volumen del entrenamiento.
-En ocasiones asociado o favorecido por la presencia de determinados factores como la ansiedad, depresión, stress, dietas insuficientes, falta de sueño.  

 

 

 

-Disminución de la máxima capacidad de trabajo
-Disminución de la fuerza
-Aumento de la frecuencia cardiaca
-Mala recuperación de la frecuencia cardiaca
-Disminución de la coordinación

-Cansancio general
-Insomnio
-Perdida del apetito
-Perdida de peso
-Alteraciones menstruales
-Nauseas
-Dolores musculares
-Disminución de las defensas

-Disminución en el número de linfocitos y gammaglobulinas (inmunodepresión) con el posible aumento de la aparición de procesos infecciosos.
-Disminución del ácido ascórbico (vit. C) y de las vitaminas del complejo B.
-Aumento de la lactacidemia (niveles de ácido láctico en sangre) lo que supone la aparición de fatiga precoz durante el ejercicio.
-Aumento de la urea, indicativo de un mayor catabolismo proteico.
-Aumento del cortisol y hormonas tiroideas.
-Disminución de los niveles de testosterona.
-Disminución de las proteínas totales, del hematocrito, de los glóbulos rojos y de la glucosa.

 

Evita el sobreentrenamiento:

Para evitar el sobreentrenamiento es indispensable la recuperación entre sesiones. Saber donde están nuestros límites, calentar antes de entrenar,  dosificar los tiempos de recuperación entre ejercicios, hidratarnos bien, llevar un control de nuestros parámetros( medida, peso, frecuencia cardiaca, etc). y como no, las ayudas ergogenicas que complementan nuestra capacidad de recuperación.
 

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