| Pectorales |
| Ejercicio |
Simbología |
Imágen |
| Aperturas en banco plano |
(p1) |
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| Contracciones en Peck Deck |
(p2) |
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| Cruces con cable en polea |
(p3) |
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| Fondos en bancos |
(p4) |
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| Fondos en paralelas |
(p5) |
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| Fondos en suelo |
(p6) |
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| Press de banca con barra |
(p7) |
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| Press de banca con mancuernas |
(p8) |
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| Press declinado con barra |
(p9) |
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| Press declinado con mancuernas |
(p10) |
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| Press inclinado con barra |
(p11) |
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| Press inclinado con mancuernas |
(p12) |
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| Pullover con barra |
(p13) |
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| Pullover con mancuernas |
(p14) |
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| Bíceps |
| Curl de bíceps alterno en supinación |
(b1) |
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| Curl de bíceps con barra |
(b2) |
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| Curl de bíceps concentrado |
(b3) |
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| Curl de bíceps con polea |
(b4) |
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| Curl de bíceps en el banco scott |
(b5) |
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| Curl de bíceps "tipo martillo" |
(b6) |
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| Curl tumbado con barra |
(b7) |
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| Dominadas agarre cerrado invertido |
(b8) |
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| Espalda |
| Dominadas |
(e1) |
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| Dominadas asistidas |
(e2) |
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| Encogimientos de hombros con barra |
(e3) |
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| Encogimientos de hombros con mancuernas |
(e4) |
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| Encogimientos de hombros en máquina |
(e5) |
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| Hiperextensiones con pies fijos |
(e6) |
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| Jalón con polea al pecho |
(e7) |
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| Jalón con polea trasnuca |
(e8) |
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| Peso muerto |
(e9) |
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| Pullover polea alta brazos extendidos |
(e10) |
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| Remo al cuello |
(e11) |
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| Remo en barra T |
(e12) |
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| Remo horizontal a una mano con mancuerna |
(e13) |
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| Remo horizontal con barra |
(e14) |
 |
| Remo sentado en polea baja |
(e15) |
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| Tríceps |
| Extensión de los codos con barra Z |
(t1) |
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| Extensión de los codos en polea alta |
(t2) |
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| Extensión de los codos sentado |
(t3) |
 |
| Extensión de tríceps en polea alta |
(t4) |
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| Extensión de tríceps en polea alta girado |
(t5) |
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| Extensión vertical alterna |
(t6) |
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| Fondos en paralelas |
(t7) |
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| Press francés en banco plano |
(t8) |
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| Hombros |
| Elevaciones frontales tumbado mancuernas |
(h1) |
 |
| Elevaciones frontales tumbado con barra |
(h2) |
 |
| Elevaciones laterales con polea |
(h3) |
 |
| Elevaciones laterales con mancuernas |
(h4) |
 |
| Elevaciones laterales con el tronco inclinado |
(h5) |
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| Elevaciones laterales tumbado |
(h6) |
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| Press frontal con barra |
(h7) |
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| Press sentado mancuernas |
(h8) |
 |
| Press trasnuca con barra |
(h9) |
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| Remo al cuello con mancuernas |
(h10) |
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Antebrazos |
| Curl de muñecas en pronación con barra |
(an1) |
 |
| Curl de muñecas en supinación con barra |
(an2) |
 |
| Curl de muñecas en pronación con mancuernas |
(an3) |
 |
| Curl de muñecas en supinación con mancuernas |
(an4) |
 |
| Piernas |
| Abductores en máquina |
(pn1) |
 |
| Abductores en polea baja |
(pn2) |
 |
| Aductores en máquina |
(pn3) |
 |
| Aductores en polea baja |
(pn4) |
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| Curl de piernas acostado |
(pn5) |
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| Elevación de talones |
(pn6) |
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| Extensiones de rodillas en máquina |
(pn7) |
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| Flexión de rodillas con mancuernas |
(pn8) |
 |
| Flexión de tronco frontal |
(pn9) |
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| Prensa |
(pn10) |
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| Prensa eléctrica |
(pn11) |
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| Prensa inclinada |
(pn12) |
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| Sentadilla |
(pn13) |
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| Sentadilla frontal con barra |
(pn14) |
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| Sentadilla en hack |
(pn15) |
 |
| Sentadilla en multipower |
(pn16) |
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| Sentadilla con las piernas separadas |
(pn17) |
 |
| Zancada con mancuernas |
(pn18) |
 |
| Abdominales |
| Elevación alterna de piernas en paralelas |
(ab1) |
 |
| Elevación de piernas en paralelas |
(ab2) |
 |
| Elevación de piernas en banco planco con mancuerna |
(ab3) |
 |
| Elevación de tronco en plancha |
(ab4) |
 |
| Elevación de tronco en suspensión |
(ab5) |
 |
| Encogimientos abdominales |
(ab6) |
 |
| Encogimientos en banco plano |
(ab7) |
 |
| Encogimientos en banco con el torso levantado |
(ab8) |
 |
| Encogimientos en plancha inclinada |
(ab9) |
 |
| Encogimientos en suelo |
(ab10) |
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| Encogimientos con los pies apoyados |
(ab11) |
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| Flexión frontal del tronco con barra |
(ab12) |
 |
| Flexión lateral del tronco con barra |
(ab13) |
 |
| Flexión lateral del tronco con mancuerna |
(ab14) |
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| Rotación del tronco con barra |
(ab15) |
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