Abdominales

lunes, 14 de abril de 2008

Elevación alterna de piernas en paralelas

Elevación de piernas en paralelas

Elevación de piernas con mancuerna

Elevación de tronco

Elevación de tronco en suspensión

Encogimientos abdominales

Encogimientosen banco plano

Encogimientos en banco con el torso levantado

Encogimientos en plancha inclinada

Encogimientos en suelo

Encogimientos con los pies apoyados

Flexión frontal del tronco con barra

Flexión lateral del tronco con barra

Flexión lateral del tronco con mancuerna

Rotación del tronco con barra

Comentarios

Buscar

josebalboa - ejercicios contraindicados

|84.123.65.xxx |2008-07-06 02:28:48

algunos ejercicios estan contraindicados , y otros como son las elevaciones de
piernas , si en cierta manera kuando subes y aguantas las piernas empiezas a
trabajar los abs , pero mientras tanto lo unico que haces es ejercitar el psoas
iliaco ( es el mas potente flexor de cader)

darttcorp

|201.243.83.xxx |2008-11-15 17:28:26

panas una pregunta. q ejercicios me recomiendan para sacar abdominales...

GinesCm89 - tu eres tonto macho, estas en un web que te lo ind

|83.34.165.xxx |2010-02-06 19:29:52

VIKINGO - Todo depende

|201.215.147.xxx |2008-12-30 14:58:14

Todo depende, estimados amigos, es verdad que ciertos ejercicios están
contraindicados, pero es para personas que tengan patologias lumbares o algúna
dolencia por lo tanto algunos de estos ejercicios son contraproducente, es por
ello que siempre antes de comenzar una rutina de ejercicios es recomendable una
buena evaluación, por parte de personal idóneo en la materia.

ELIEL_COTA - Dietas y Suplementación

|189.156.130.xxx |2009-03-03 01:39:23

Les comparto esta guía que me proporciono un entrenador ya que personalmente me
ha funcionado con exito.

Considerando un culturista típico de 75 y 85 kg de
peso corporal, estas son las recomendaciones...

>>Calorías. Consumir al menos
45 calorías por cada kg de peso corporal. Ejemplo; en 80 kg de peso=3600
calorias diarias.

>>Proteína. Consumir entre 2 y 3 gramos por cada kg de peso
corporal. Ejemplo; en 80 kg de peso=160 y 240 gramos
diarios.

>>Carbohidratos. Consumir al menos 4 gramos por cada kg de peso
corporal. Ejemplo; en 80 kg de peso=320 gramos diarios.

>>Grasa. Consumir
grasas sanas omega-3, monoinsaturadas, entre 1,1 y 1,5 gramos por cada kg de
peso corporal. Ejemplo; en 80 kg de peso=90 y 125 gramos diarios.

TOTALES
DIARIOS.

3639 CALORIAS.
274 GRAMOS DE PROTEINA.
320 GRAMOS DE
CARBOHIDRATOS.
90 GRAMOS DE GRASAS SANAS.

La dieta la puedes armar en base a
tu bolsillo, estos solo son consejo...

ELIEL_COTA - Dietas y Suplementación

|189.156.130.xxx |2009-03-03 01:40:06

Les comparto esta guía que me proporciono un entrenador ya que personalmente me
ha funcionado con exito.

Considerando un culturista típico de 75 y 85 kg de
peso corporal, estas son las recomendaciones...

Calorías. Consumir al menos
45 calorías por cada kg de peso corporal. Ejemplo; en 80 kg de peso=3600
calorias diarias.

Proteína. Consumir entre 2 y 3 gramos por cada kg de peso
corporal. Ejemplo; en 80 kg de peso=160 y 240 gramos diarios.

Carbohidratos.
Consumir al menos 4 gramos por cada kg de peso corporal. Ejemplo; en 80 kg de
peso=320 gramos diarios.

Grasa. Consumir grasas sanas omega-3,
monoinsaturadas, entre 1,1 y 1,5 gramos por cada kg de peso corporal. Ejemplo;
en 80 kg de peso=90 y 125 gramos diarios.

TOTALES DIARIOS.

3639
CALORIAS.
274 GRAMOS DE PROTEINA.
320 GRAMOS DE CARBOHIDRATOS.
90 GRAMOS DE
GRASAS SANAS.

La dieta la puedes armar en base a tu bolsillo, estos solo son
consejos para q...

ELIEL_COTA - Dietas y Suplementación

|189.156.130.xxx |2009-03-03 01:41:16

Les comparto esta guiaque me proporciono un entrenador ya que personalmente me
ha funcionado con exito.

Considerando un culturista típico de 75 y 85 kg de
peso corporal, estas son las recomendaciones...

Calorías. Consumir al menos
45 calorías por cada kg de peso corporal. Ejemplo; en 80 kg de peso=3600
calorias diarias.

Proteína. Consumir entre 2 y 3 gramos por cada kg de peso
corporal. Ejemplo; en 80 kg de peso=160 y 240 gramos diarios.

Carbohidratos.
Consumir al menos 4 gramos por cada kg de peso corporal. Ejemplo; en 80 kg de
peso=320 gramos diarios.

Grasa. Consumir grasas sanas omega-3,
monoinsaturadas, entre 1,1 y 1,5 gramos por cada kg de peso corporal. Ejemplo;
en 80 kg de peso=90 y 125 gramos diarios.

TOTALES DIARIOS.

3639
CALORIAS.
274 GRAMOS DE PROTEINA.
320 GRAMOS DE CARBOHIDRATOS.
90 GRAMOS DE
GRASAS SANAS.

La dieta la puedes armar en base a tu bolsillo, estos solo son
consejos para qu...

elguille - esa dieta es para gente obesa

|190.154.100.xxx |2010-11-06 10:28:16

si no saben no opinen hacen daño a la gente que no sabe, los porcentajes
son 45(proteinas),30(grasas),15(carbohidratos) si quieren saber detalles mi face
es elcheguille007@hotmail.com

elguille - esa dieta es para gente obesa

|190.154.100.xxx |2010-11-06 10:28:41

si no saben no opinen hacen daño a la gente que no sabe, los porcentajes
son 45(proteinas),30(grasas),15(carbohidratos) si quieren saber detalles mi face
guillermo burga

elguille - esa dieta es para gente obesa

|190.154.100.xxx |2010-11-06 10:28:58

si no saben no opinen hacen daño a la gente que no sabe, los porcentajes
son 45(proteinas),30(grasas),15(carbohidratos) si quieren saber detalles mi face
guillermo burga

ELIEL_COTA - Dietas y Suplementación

|189.156.130.xxx |2009-03-03 01:42:20

Les comparto esta guiaque me proporciono un entrenador ya que personalmente
me ha funcionado con exito.

Considerando un culturista típico de 75 y 85 kg de peso corporal, estas son
las recomendaciones...

Calorías. Consumir al menos 45 calorías por cada kg de peso corporal.
Ejemplo; en 80 kg de peso=3600 calorias diarias.

Proteína. Consumir entre 2 y 3 gramos por cada kg de peso corporal.
Ejemplo; en 80 kg de peso=160 y 240 gramos diarios.

Carbohidratos. Consumir al menos 4 gramos por cada kg de peso corporal.
Ejemplo; en 80 kg de peso=320 gramos diarios.

Grasa. Consumir
grasas sanas omega-3, monoinsaturadas, entre 1,1 y 1,5 gramos por cada
kg de peso corporal. Ejemplo; en 80 kg de peso=90 y 125 gramos
diarios.

TOTALES DIARIOS.

3639 CALORIAS.
274 GRAMOS
DE PROTEINA.
320 GRAMOS DE CARBOHIDRATOS.
90 GRAMOS DE GRASAS
SANAS.

La dieta la pu...

ELIEL_COTA - Dietas y Suplementación

|189.156.130.xxx |2009-03-03 01:43:32

Les comparto esta guiaque me proporciono un entrenador ya que personalmente
me ha funcionado con exito.

Considerando un culturista típico de 75 y 85 kg de peso corporal, estas son
las recomendaciones...

Calorías. Consumir al menos 45 calorías por cada kg de peso corporal.
Ejemplo; en 80 kg de peso=3600 calorias diarias.

Proteína. Consumir entre 2 y 3 gramos por cada kg de peso corporal.
Ejemplo; en 80 kg de peso=160 y 240 gramos diarios.

Carbohidratos. Consumir al menos 4 gramos por cada kg de peso corporal.
Ejemplo; en 80 kg de peso=320 gramos diarios.

Grasa. Consumir grasas sanas omega-3, monoinsaturadas, entre 1,1 y 1,5
gramos por cada kg de peso corporal. Ejemplo; en 80 kg de peso=90 y
125 gramos diarios.

TOTALES DIARIOS.

3639 CALORIAS.
274 GRAMOS DE PROTEINA.
320 GRAMOS DE CARBOHIDRATOS.
90
GRAMOS DE GRASAS SANAS.

La dieta la puedes armar en b...

benxiamin - abdominales que no perjudiquen la ciática

|213.231.109.xxx |2010-04-06 16:38:19

hola a todos! me gustaría saber qué ejericicios de abdominales son los
aconsejados para la ciática u otras patologías de la zona lumbar y cuáles no.
gracias y un saludo.

nperez - Mejor ir a la práctica

|186.29.107.xxx |2010-10-08 18:50:28

Muy buenos consejos... sin embargo, es mejor ir a la práctica y estar menos
sentados en el computador. No creen?

nperez - Mejor ir a la práctica

|186.29.107.xxx |2010-10-08 18:50:37

Muy buenos consejos... sin embargo, es mejor ir a la práctica y estar menos
sentados en el computador. No creen?

kokygol - Series y repeticiones

|200.87.49.xxx |2010-12-21 22:48:25

Serian tan amables de indicar una rutina completa de abdominales de lunes a
sabado,donde especifiquen cuales ejercicios ha realizar por dia con sus
respectiva serie y repeticiones.

kokygol - Series y repeticiones

|200.87.49.xxx |2010-12-21 22:48:56

Serian tan amables de indicar una rutina completa de abdominales de lunes a
sabado,donde especifiquen cuales ejercicios ha realizar por dia con sus
respectiva serie y repeticiones.

kokygol - Series y repeticiones

|200.87.49.xxx |2010-12-21 22:56:43

Serian tan amables de indicar una rutina completa de abdominales de lunes a
sabado,donde especifiquen cuales ejercicios ha realizar por dia con sus
respectiva serie y repeticiones.

kokygol - Repeticiones y Series

|200.87.49.xxx |2010-12-21 22:57:59

Serian tan amables de indicar una rutina completa de abdominales de lunes a
sabado,donde especifiquen cuales ejercicios ha realizar por dia con
sus respectiva serie y repeticiones.