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Anabolismo contra catabolismo |
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martes, 13 de mayo de 2008 |
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Estas dos palabras definen muy bien cómo funciona la alimentación en la musculatura:
El anabolismo se corresponde con el proceso de fabricación de tejidos a partir de los alimentos, es decir, el proceso de creación de nueva masa muscular. Es lo que todos los que hacemos pesas queremos conseguir, estar en un permanente estado de anabolismo para conseguir el desarrollo muscular.
El catabolismo es todo lo contrario al anabolismo, este sucede cuando falta energía y se descomponen los tejidos como el músculo para suministrar nutrientes a la sangre. Este proceso es el que tenemos que evitar siempre para no permitir la degradación del músculo y para ello tendremos que estar siempre bien nutridos.
La enzima clave de estos procesos es la insulina, la hormona que regula la entrada de glucosa en la sangre u hormona anabólica.
Cuando comemos aumentan los niveles de glucosa en la sangre y el páncreas secreta insulina para permitir la entrada de este azúcar a los tejidos y aumentar las reservas de glucógeno. Esta situación es la más óptima para el entreno para crear nuevas fibras musculares.
Entre las comidas, se crea una situación de ayuno. Los niveles de glucosa disminuyen en la sangre y ocurre el proceso inverso para obtener glucosa. Primero se consume el glucógeno, sigue por los ácidos grasos y por último, se destruyen las proteínas del musculo. Proceso controlado por la hormona contraria a la insulina o glucagón, de acción catabólica.
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¿Qué hacer cuando te estanques en el gimnasio? |
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lunes, 12 de mayo de 2008 |
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Si mantienes una rutina sin apenas cambios llegará el momento en el que te estanques y no logres progresar, tu nivel de fuerza se quedará estabilizado y tu volumen no crecerá. Esta fase se suele producir en los primeros seis meses que aplicas tu rutina. Para evitar estancarte te vamos a dar unas claves: -Varía las rutinas: cambia los ejercicios que haces habitualmente y prueba nuevos ejercicios. Te sorprendería saber la gran cantidad y variedad de ejercicios que existen para cada grupo muscular. -Aumenta la intensidad: Varía el número de repeticiones disminuyéndolas hasta 3 repeticiones al 90% de la fuerza máxima. -Prueba otros métodos de entreno: Haz superseries, trabaja en pirámide, circuitos, triseries, hay una gran variedad de métodos que mejoran tu fuerza máxima y tus progresos en el gimnasio. -Haz aeróbico: Cambiar tu rutina de entrenamiento de pesas por el aeróbico hace que tus músculos experimenten un tipo de ejercicio al que no están habituados y se oxigenen en mayor cantidad “ refrescándolos “ para posteriormente trabajar la fuerza de manera más productiva.
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Aumenta tus defensas: Equinacea |
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sábado, 10 de mayo de 2008 |
Esta planta es muy conocida por sus propiedades antibióticas y porque aumenta las defensas frente a resfriados, gripes, y muchos otros tipos de infecciones. Si hay algo que a las personas que hacemos pesas nos resulte más fatídico, es que nos cojamos un resfriado, una gripe, etc, que nos rompa la rutina de entrenamiento y que nos haga perder algunos kilitos.  Esta flor nos ha venido como caída del cielo para todos aquellos que nos preocupamos por nuestro estado de salud. La equinacea o echinacea se puede conseguir en herbolarios y farmacias, en pastillas, polvos y líquida. Refuerza tus defensas. |
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