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lunes, 09 de junio de 2008 |
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CrossFit es una combinación de ejercicios de gimnasia básica y levantamiento de potencia. Los ejercicios y pesos se adaptan a las necesidades y capacidades de cada quien.
La gimnasia básica ayuda a controlar el propio cuerpo. El levantamiento de potencia nos enseña a controlar elementos externos. La combinación de ambas es explosiva para crear un cuerpo sano, joven y fuerte. ¿Qué son los WOD´s? Los Workout of the Day o WOD´s son las combinaciones de ejercicios que CrossFit propone para cada día. Algunos tienen nombres de mujeres (como “Linda” o “Helen”), en alusión a cuando los huracanes eran bautizados siempre con nombres femeninos.
Un WOD puede durar sólo 4 ó 5 minutos hasta 20 ó 25 minutos.
¿En qué se diferencia CrossFit de un gimnasio tradicional?
• CrossFit no usa maquinas para aislar músculos porque considera que el cuerpo es una unidad y así hay que ejercitarlo.
• Buscamos que el alumno tenga fuerza y vitalidad reales, no solamente la apariencia de fuerza y vitalidad.
• CrossFit busca un cuerpo capaz de cumplir tareas de la vida real, desde cargar a tu hijo hasta el cuarto piso sin que te falte el aliento, mover muebles sin lesionarte la espalda, jugar tu partido de fin de semana con una resistencia que sorprenderá a tus compañeros y cualquier actividad cotidiana, e incluso más. Por eso CrossFit se está convirtiendo en el entrenamiento de fuerzas especiales como los famosos Marines, escuadrones SWAT, bomberos, artistas marciales de combate, escaladores de alta montaña, y todo tipo de personas para quienes quieran estar en forma es vital.
• Aparte de regular tu peso y modelar tu cuerpo, CrossFit desarrolla a la vez 10 destrezas que te ayudarán a detener procesos de envejecimiento y conservar la apariencia y vitalidad de un cuerpo juvenil:
1. Resistencia cardiovascular o “cardio”
2. Resistencia muscular o stamina
3. Equilibrio
4. Precisión
5. Agilidad
6. Fuerza
7. Potencia
8. Flexibilidad
9. Coordinación
10. Rapidez
Aquí podemos ver un video de un entreno:
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Alimentos ricos en vitamina C |
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sábado, 07 de junio de 2008 |
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La vitamina C tiene como funciones la síntesis de colágeno, proteína esencial para mantener sanos los cartílagos, los ligamentos, las paredes de los vasos sanguíneos, los huesos, dientes, piel y encías, facilita la asimilación del hierro, está implicada en la producción de hormonas, refuerza nuestras defensas y nos previene de resfriados y enfermedades infecciosas y es la vitamina antienvejecimiento, gracias a su poderosa acción antioxidante, siendo capaz de neutralizar la acción de los radicales libres responsables del envejecimiento celular y de numerosas enfermedades crónicas.
Pero, ¿Dónde se encuentra la vitamina C? En la siguiente tabla vienen reflejadas las fuentes que proporcionan vitamina C. | Fuente | Vitamina C (mg / 100 g) | | Ciruela Kakadu | 3100 | | Camu Camu | 2800 | | Escaramujo | 2000 | | Acerola | 1600 | | Grosella negra | 200 | | Pimiento rojo | 190 | | Perejil | 130 | | Guayaba | 100 | | Kiwis | 90 | | Brócoli | 80 | | Grosella | 80 | | Coles de Bruselas | 80 | | Caqui | 60 | | Papaya | 60 | | Fresa | 60 | | Naranja | 50 | | Limón | 40 | | Melón | 40 | | Coliflor | 40 | | Pomelo | 30 | | Frambuesa | 30 | | Mandarina | 30 | | Espinacas | 30 | | La col cruda | 30 | | Mango | 28 | | Lima | 20 | | Fuente: Healthy Eating Club | | Las dosis diarias recomendadas son de 60 mg, pero para deportistas las dosis recomendadas están entre 200 y 1000 mg, aunque existen muchas opiniones al respecto. Al ser una vitamina hidrosoluble los excesos se eliminan en el riñon.
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sábado, 31 de mayo de 2008 |
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Para los que no tienen mucho tiempo libre y quieren mantener sus abdominales en forma. Ejercita tu abdomen con una rutina que sólo dura 8 minutos!!! Esta en inglés pero con ver los movimientos basta!!
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