Hola a todos. (Y preparaos para el minitocho que viene a continuacion )

LLevo bastante tiempo visitando esta pagina (sobretodo por el generador de rutinas)y es la primera vez que posteo asi que hare una micro-presentacion.

Me llamo Javier y soy de Navarra.
Voy al gimnasio desde hace 2 años
Peso 90 kg y mido 1.83. (No soy Jay cutler pero tampoco es que este tirillas vamos)
El caso es que este año estoy de erasmus en inglaterra y claro, aqui no es que pueda cuidar mucho la dieta.
Como casi todos los dias pasta, huevos o arroz, asi que mi dieta no es muy variada.
El caso es que me noto con menos fuerza cuando estoy en el gym y creo que estoy empezando a perder algo de musculo.
En España tome proteinas y creatina, aunque no de continuo, mis dudas y objetivos son:

Quiero estabilizarme en los 95 kg este año antes de volver a españa para definir de cara al verano.
Pero no se que suplementacion deberia tomar.
La glutamina la tomo todos los dias.
Pero que deberia tomar para coger mas musculo?
Proteinas o un weigth gainer?
Deberia tomar tambien BCAA''s o no es necesario?

No entiendo mucho en esto de la suplementacion, pero no se supone que las proteinas es con lo que hago y mantengo el musculo?
Entonces porque los weigth gainers tienen tantos carbohidratos?

Si alguien me dijese para que debo usar tanto uno como otro y en que situacion le estaria muy agradecido.

Saludos y muy buen foro

cuanto mayor porcentaje de carbohidratos digamos qe coges ma volumen, por decirlo rapido
para temporada de volumen esto podria ser lo mejor, en cambio si qeres tener musculo limpio i estar recortados deberias tomar un suplemnto qe no tuviese mas de 20 % de carbohidratas asi como 70% de proteinas de suero

Bien, gracias por el consejo, ya he empezado a mirar precios.
Alguna marca especial? o una normalita como nutrisport me vale?

De todas maneras,
que me dices de los BCAA''s?
no los necesito?

Edito: Proteina de suero = whey protein?

pues las BCAAs son aminoacidos ramificados, es decir una clase de proteinas muy importantes y mas complejas. si qieres puedes comprarlo a parte para tener una dosis mas especifica, pero si estas empezando con comprar unas simples proteinas de suero ( qe muchas ya son ricas en BCAAs) te llegara.
yo te aconsejaria qe tomases CREATINA, toma 3 o 5 gr antes de entrenar i otros 5 despues. y los dias qe no entrenes tomalos por la mñn en el desayuno

Ok, muchas gracias por la ayuda.

Saludos!!!