buenas,los dias que no voy al gym salgo a correr a la pista de atletismo.
los dias que no voy al gym me tomo un batido en vez de dos,pero como ahora tmb salgo a correr y me meto caña alomejor seria mejor tomarme dos? tmb es bueno la creatina para estos dias?
graciass

Si estas en proceso de voluminizacion, dos batidos repartidos a lo largo del dia en los momentos que tu creas que menos aporte de nutrientes aportas a tu _meta_bolismo, ten en cuenta que corriendo hay un mayor gasto calórico, con lo cual tienes que recuperar tras el entreno los niveles en sangre de aminoacidos para reducir al maximo el catabolismo. En cuanto a la creatina, lo ideal es tomarla por un periodo no superior a dos meses, dias de entreno, antes y despues de entrenar, y siempre con agua...!! y los dias que no entrenes una toma por la mañana. Puedes considerar la carrera como dia de entreno.

la creatina es mejor tomarla con carbohidratos rapidos, es decir, fruta, por lo qe puedes tomarla por la mañna con el mutico zumo de naranja natural, o si la tomas antes y despues del entreno intenta qe sea con alg de frutao algun zumito

estoy en definicion ya.no quiero ganar mas volumen estoy bien asi.
haber unas dudas sobre la creatina porque contra mas leo por algunas webs mas me lio.
la creatina engorda? al cabo del dia cuando de hacen las tomas? antes o despues de entrenar?
si,he leido que es mejor tomarla con mosto o si no con algun zumo de uva o piña.
se nota bastante la creatina?
perdonar mi interrogatoria pero me gustaria estar un poco mas enterado antes de empezarla a tomar.
gracias ¡

a ver, la creatina resumiendo hace:
-aumenta la fuerza explosiva
-aumenta la resistencia en sprines cortos de 100 metros i cosas asi
-ganas peso muscular
-aumenta el volumen del musculo

i segun algunos expertos esto ultimo se debe a llena la celula de agua,la verdad esqe el fosfato de creatina es un factor energetico muy importante para la obtencion de energia
es buena tomarla despues del entreno (5gr.)pero si qeres podes tomarla tb antes(5gr.) i asi haces 10gr. diarios, i cando no entrenes pos la tomas por la mñn nel desayuno(5gr)

yo la prefiero tomar en fase de volumen porqe creces bastante la verdad, se nota bastante, pero bueno pruebla i si no te gusta pues dejala de tomar, pero ya veras la calidad de tus entrenamientos crecera notablemente, levantaras mas kilos y podras hacer mayor cantidad de ejercicios