buenas,seme a terminado ya el bote de proteinas (nutrytec) isaprox y ahora me tengo k comprar otro suplemente.
la verdad esk las proteinaso no me an ido mal,noto y veo k seme a desarrollado un poco mas los musculos pero en fuerza no nota mejora.
k me recomendais proteinas o creatina tmb con proteinas?y k marcas?
me gustaria ganar un poco mas de volumen en el musculo y aumentar mas la fuerza.
muchas gracias,espero k me ayudeis un poco a decidirme

todo depende de tu genetica en un cuerto sentido pero yo te recomiendo carbohidratos.y si kieres meter creatina retiene un poco d liquidos pero da mas fuerza y para tomar lo optimo es con carbohidratos.un saludooooo

como es tu constitución??para subir de peso, lo mejor son los carbohidratos con un poquito de proteinas, existen muchos compuestos en el mercado conocidos como subidores de peso o weight gainer, en cuanto a la creatina, te hablo por experiencia propia, se nota bastante el cambio, te proporciona una mayor fuerza y una mayor recuperación, el problema, retención de líquidos como bien dice Tenerife_Boy, y desde que dejas de tomarla veras reducido tu volumen.

buenas,me constitucion es fuerte pero lo k kiero es ganar volumen y fuerza,mas fuerza k volumen diria yo. no kiero subir de peso porke asi estoy bien ,me a costado quedarme como esto ajaj,mido 1.82 y peso 84kg.
k producto me recomendais para subir un poco volumen al musculo y aumentar la fuerza pero no kiero ganar peso¡¡
mis compis de gym dicen k la creatina aumenta mucho la fuerza k se nota enseguida y k tmb crece algo el musculo.pero kiero pediros consejo a vosotros k seguro k entendeis mucho mas.
muchas gracias compis.

para trabajar la fuerza lo ideal es trabajar al 90% de tu fuerza máxima, de 6 a 4 repeticiones por serie y que la ultima repetición te cueste bastante. Para lo que tu deseas lo ideal es la creatina, aumenta el volumen y la fuerza pero tambien es posible que ganes unos kilillos si no matienes a raja tabla la dieta. Para la toma de la creatina hay mucha gente que hace una semana de carga y otra gente que no, hay muchas controvercias en cuanto a este tema. Yo por mi experiencia personal, la he tomado de las dos formas, con semana de carga y sin ella, y la verdad que los resultados son los mismos, por lo menos para mi.

osea k ganas mucha mas fuerza con la creatina que con las proteinas,no?yo esk dieta dieta no ago,mi madre hace la comida y eso es lo k ahy,dentro de poco me voy a vivir con la parienta y ella si me cuidaria(en la tema de la alimentacion) ajaja.
yo hago 1h y media de pesas y otros 30 min de cardio al final.
alguna marca en especial que vaya mucho mejor que otras?