Hola buenas, es mi primer post que hago en el foro,
y tengo una duda, mido 1,84cm y peso 74kg y tengo 19 años,
estoy delgado, pero bastante fibrado, estoy en el gimnasio
casi 1 año ya, y ayer me compré un bote de CH que es este
http://www.dymatize.com/clientuploads/directory/products/MegaGainer-8lb-Berry-Facts.jpg
y me estoy tomando hace 3 semanas esta creatina
http://www.sportmusculo.es/32-330-large/creatine-micronized-500-grs-dymatize.jpg
Entreno 5dias/semana entre las 6 i 9 de la tarde, suelo hacer una parte del cuerpo/día
y suelo estar 1h y 1.30h en el gimnasio.
Yo hago 5 comidas al día, mis dudas son las siguientes:

La creatina me la tomo antes y despues de entrenar, y los carbohidratos me han dicho
que antes y despues de entrenar tambien, pero los CH 3h antes de entrenar, osea por ejemplo a las 4 de hoy y a las 7 a entrenar, y la creatina me la tomo antes de
ir al gimnasio.
La creatina la mezclo con zumo de piña y uva en un vaso y una cucharada, i el batido de
CH me han dicho que con leche.

Pero cuanta cantidad de leche? 500 centilitros?
La creatina y los CH los puedoo mezclar? osea cucharada de creatina+cucharada de CH+ 500 de leche? y me la puedo tomar media hora antes y despues de entrenar o tiene
que ser 3h antes? (N)

Es suficiente con el de despues de entrenar o me lo a dicho para que vaya a comprar
dentro de nada? jaajaj

Muchas gracias, espero que me ayudeis.

Un saludo