saludos
muy buena comunidad los felicito

yo he esto interesado desde hace mucho sobre el levantamiento de pesa
ya q algunas personas me lo han recomendado para aumentar de peso

soy un joven de 26 anios delgado, soy de esos q comen mucho y no aumentan
mi tamanio es de 1,82M peso 60kl desde hace anios no paso de 60 por mas q coma XD

cuando tenia como 17 18 anio dure unos 2 meses levantando pesas pero con la persona q hiba se mudo y perdi el interes

ahora estoy mas q interesado en volver
ya comense con una rutina q lei aki en el foro
para comensar
3 series de 10 pechadas
3 series de 10 sentadillas
3 series de 10 adominales

3 o 4 veces a la semana

lo que realmente me interesa es aumentar de peso
con definicion muscular y mantenerme en un nivel normal pero fuerte
me explico no kiero verme exageradamente fuerte sino normal pero q me va bien XD en forma

necesito acesoramiento por q no recuerdo mucho ademas nunca supe bien las rutinas
ni de alimentacion y mucho menos de proteinas

me gustaria q me dijeran q debo hacer para comensar
rutinas, alimentacion, proteina, vitamina, lo que necestie
por favor
se lo agradeceria mucho