hola que tal a todos me llamo raul soy monitor de gimnasio y nada solo deciros que para lo que querais si yo os puedo ayudar aqui estoy ok un saludo:

Hola Raul,
soy una chica de 35 años,de complexion mas o menos delgada y me gustaría saber qué rutina puedo hacer para aumentar un poco mis musculillos. NO busco aumentar mucho pero sí definir y marcar.Solo tengo 3 dias a la semana disponibles para esto.
En otro tiempo estuve en un gimnasion y hacía lo típico... biceps,triceps,hombro, pecho,pierna, abdominales....así que puesto que tú eres monitor de gimnasio me gustaria que me aconsejaras. Solia hacer, hasta lo que recuerdo, unos 3 musculos por dia, aproximadamente y 3 series de unas 12 repeticiones y la verdad me funcionaba, pero al dejarlo ya se sabe.... así que me gustaria volver a hacer algo para volver a estar mas o menos como antes.

muchas gracias y un saludo