buenas,esta semana estoy de tarde,osea que me toca ir al gym alas 20:00(la peor hora para mi,ya que esta todo el mundo).
me pregunta es que puedo cenar despues de un entrenamiento de 1h y media de pesas y 30 min de cardio al final.
esta claro k al terminar me tomo un batido de proteinas o creatino o cualquiero suplemento.
una cena ligera pero que te quedes bien nutrido para dormir bien.(nada de verdura xf...)ya lose... jajaj .
gracias?

Hola,en 1º lugar te dire que entrenar a esa hora es lo peor no solo pati sino para todo el mundo jeje...no pueds entrenar por la mañana temprano o a las 4 d la tarde cm muy tarde???si estudias de tarde vete por la mañana..es lo mas optimo que hay.luego muy bien por el batido post-entreno pero desafortunadamente por la noche lo mejor k hay son las verduras...pues cuando te vas a dormir el cuerpo entra en un estado catabólico de produccion de grasas al no tener nada k ingerir por loque las verduras ayudan a frenar este proceso y evitar en lo posible que entres demasiado en él.cometelas con una pechuguita de pollo o pavo...algun yogur o pieza de fruta ligera tales como kiwis peras melones...una tortilla de 3 claras de huevo cono no mas de 1 yema...pescado guisado si puedes...una recomendación para ti y para el resto de gente en la cena...acuerdense del SALMÓN rica fuente en proteínas unas lascas acompañandolas con algo mas es una rica cena.espero haberte servido de ayuda si tienes mas dudas sigue preguntando .un saludoooooo

puff no puedo tio,curro 12h.soy vigilante de seguridad y ya sabes...turnos rotativos,dia noche...ahora estoy de mañana y tengo k ir x la tarde y cuando estoy de tarde noche voy al mediodia mas trankilo ajaja.
lo de la pechuguita esta muy bien jaja lo otro bueno...no me mola mucho ajja.
porque con un par de piezas de frutas,1 manzana y una pera o platano,esta mal? o un sanwids mixto con una pieza de fruta?

pues na,anoche cene pollo,sin pan claro.y de postre una manzana.

hoy:

desayuno: zumo tropical

media mañana: 1pieza de fruta,manzana

comida: pescadito 3 rodajas

media tarde: 1 manzana

19:30: gym

21:00 a casa haber el barca-manchester.. ajaja

cena: nose...algo ligero.

esta bien?

jajajaja k gane el barçaaaaaaa jejejeje en el desayuno si pueds mete 2 tostada de pan integralo bien haz como yo...tazon de leche desnatada con cereales integrales y si kieres algo de fruta yo m tomo un "zumo" de proteinas(zumo lo digo xq lo tomo cn agua pano beber tanta leche jeje)con avena dentro,porqe entreno x la mñn jeje.media tarde note kedas con hambre???Dioss yo almuerzo a las 2 a las 5 m meto 2 yogures desnataos o uno y una fruta y a las 7 sanwich integral de pavo mas la cena luego....jeeeej cuidadito cuando veas el partido note vayas a meter cotufas de microhondas(contienen la peor de las grasas malas..la HIDROGENADA una puta bomba de mierda pal estomago)o cosas como papas frits de bolsa y demas porquerías....come loq toca por las tardes...mas proteinas k otra cosa.y no des de lado a las verduras y t aseguro qe por mas k kieras no vas a bajar la barriga ni patrás.es asi colega kien algo kiere algo le cuesta jeje

jajaj no kiero bajar la barriga xk no tengo ajaj.2 tostadas de pan integral?tienen k estar malas... a media tarde no me kedo con hambre,eso si si me pongo me como un toro si hace falta,muchas veces como x comer...pero ahora me controlo mas.
cotufas?eso k es? lo de las patatas fritas de bolsa..aveces caigo ajaaj pero hoy no caere xk el barca no hace jogo bonito ajaj.
k me recomiendas k coma en las horas muertas k tengas proteinas?

pdoy del madrid(no anticule) pero creo que va a ganar el manchester,tiene mejor equipo este año