me gustaria porfavor una dieta para definir musculo y una rutina,
mido-1.87
peso-1.87
edad-39 años
y tengo un poco de grasa en la barriga.

gracias

Que bueno si pueden dar consejos sobre una dieta equilibrada y algunos ejercicios para endurecer todo!... gracias...

jardineria

a ver con 40 tacos es algo dificil perder barriga, pero lo mejor es correr de 30 a 40 minutos y realizar ejercicios de fuerza-resistencia.
la dieta no tiene mucho misterio, verdurita y fruta. nada de bollos, panceta, tocino y cosas de esas. lo importante es una dieta baja en calorias con poca grasa y mucha fibra ademas de manzanilla y suaves diureticos para desinchar la tripa.
espero que te sirva.

yo tambien quiero bajar barriga y de momento he bajao algo pero comiendo verduras,ensaladas y pechuga de pollo a la plancha,fruta,pescao,pechuga de pavo,pan integral,leche de soja,cereales de fribra,yogures,sepia a la plancha,agua y mas cosas que no se y de momento no puedo quejar

yo lo que hago es comer sano, tomar mucha agua y ejercitarme, por ahora me da resultado así es que por ahora voy a seguir!!



posicionamiento

1ero una dieta buena. Hay que calcular tus necesidades de macronutrientes y hacerse una dieta sana y perfectamente puede ser variada, con mucho verde.

2do Una rutina de gimnasio que se centre en musculos grandes, puesto que estos son los que hacen quemar las máximas calorias. Por ejemplo esta:

45 seg. de descanso entre ejercicios, y volver a repetir los 3 ejercicios las series que toquen.

Lunes

Series x Repeticiones: 8×3 (mucho peso)
1A Dominadas
1B Fondos
1C Peso Muerto

3 min de descanso y 7 veces mas.

Miércoles

Series x Repeticiones: 5×5 (pesos moderados)
1A Remo a una mano con mancuerna
1B Press de hombro
1C Sentadilla

2 min de descanso y 5 veces mas.

Viernes

Series x Repeticiones: 4×10 (pesos bajos)
1A Dominadas con agarre estrecho
1B Press de banca declinado con mancuernas
1C Zancadas

1 min de descanso u 4 veces mas.


Al final del entrenamiento, cuando tus depositos de glucogeno están en minimos, hay que hacer cardio (eliptica, bici, correr...) durante unos 20-25 min a velocidad media-fuerte.

Con este tipo de entrenamiento quemas grasas y da la posibilidad de conservar musculo si no hay mucha deficiencia en la dieta.

Un saludo