Hola a tod@s:

Soy nuevo en este tema al igual que en el foro.

Una de mis dudas es que yo entreno sobre 1h - 1h y 30'' al dia. El entreno lo ago a partir de las 9 de la mañana. Mido 1,86m y peso 104 kg. Ago ejercicios de lunes a viernes e incluyo el domingo. Los ejercicios que mayor mente ago son de musculación tanto pectoral, espalda, biceps, piernas, lumbares y abdominales.

Busco una dieta de difinición.

Haber si me podeis ayudar. Muchas gracias de antemano.

Hola,soy nuevo aqui pero e visto tu mensaje y voi a intentar ayudarte.
para definir y perder grasa es correcto que hagas musculacion con pesas ya que al tener mas musculo el _meta_bolismo se acelera y por lo tanto tu cuerpo quema mas calorias.
Pero lo mas efectivo a la hora de definir o quemar grasa es convinar el cardio y una buena dieta.Creo que la dieta te la puedes componer tu teniendo en cuenta algunas nociones:
·realiza 5 comidas al dia.
·bebe mucha agua.
·limita los carbohidratos, y si hingieres que sean carbohidratos complejos(pasta, arroz, cereales integrales...)
·aumenta la ingiesta de proteinas para alimentar al musculo y poder realizar bien los ejercicios de musculacion.
·en la cena tienes que ser mui estricto ya que el cuerpo cuando dormimos quma muchas menos calorias que en el resto del dia.
Con el cardio pues estaria bien 4 o 5 veces por semana sobre un tiempo de 20 a 40 minutos a una intensidad considerable.
A mi particularmente me gusta estar siempre definido, por lo tanto sigo una dieta rica en proteinas y baja en hidratos, lo malo es que para ganar musculo con una dieta asin es hecharle paciencia y esfuerzo.Te propongo que prueves esta dieta:
DESAYUNO: 1 cafe con leche y sacarina, 50g aproximadamente de pan de centeno con queso 0% grasa o pechuga de pavo o jamon sin grasa, y un kiwui.
MEDIA MAÑANA: un sandwich de atun al natural y una fruta(yo prefiero manzana).
COMIDA: 200g de carne o pescado a la plancha, 150g de verdura o ensalada y una fruta.
MERIENDA: infusion de te rojo o te verde,pieza de fruta y yogurt natural.
CENA: 200g de ensalada o verdura, queso fresco y una fruta.
Espero que te valla bien. saludos.

la dieta esta buena pero yo en lo particular prefiero no consumir lacteos ya que me borran un poco, la dieta que yo tengo es para secado, a mi me fue muy bien y perdi 10 Kg en 3 semanas, entrenando de lunes a sabado.

despues de entrenar hago cardio, de 30min a 1h.

si lo que quieren es eliminar grasa yo consumo l-carnitina en pastillas 1000mlg al dia antes de entrenar.

ai les va la dieta


Desayuno
4 huevos duros o revueltos y batido(proteico) en jugo de fruta

snack
pollo ensalada

Almuerzo
Pollo CARNE O PESCADO Ensalada de tomate y pepino primera semana ya despues vamos cambiando la verdura(IDEAL BROCOLI)

snack
batido antes y despues de entrenar

Cena
Carne pollo o pescado al vapor o la plancha con ensalada
opcion sopa de pollo sin fideos ni papas solo verduras(c/75 gr de pollo o una presa chica)


esta dieta lo que busca es eliminar los carbohidratos. por eso no contiene ninguno.

primero les recomiendo que descuenten los carbohidratos poco a poco para no perder fuerza tan rapido.

esperoles funcione, cuentenme sus comentarios y resultados

saludos suerte

lo primero k tienes k saber cual es tu consumo de calorias diarias, de hay debes de preparar tu dieta con un aporte de de proteinas moderado, de hidratos moderado y de grasas (buenas) bajo, los hidratos deben ser completos e integrales, no comas fruta ni leche tus alimentos deben ser carne, pescado, pastas, cereales, verduras, grasas buenas (aceites, frutos secos) huevos, etc, espero haberte ayudado en algo si necesitas ayuda no dejes de pedirla

Hola! pienso que está muy bueno hacer dietas para bajar de peso, pero lo que nunca deberíamos descuidar es el hecho de mantener una dieta con alimentos saludablesporque sino por más que bajemos de peso, le estaremos causando un daño a nuestra salud.