Piernas

ENTRENAMIENTO

-10 minutos de carrera continua
-3x12 Gemelos en prensa eléctrica ( 1-120kg,2-120kg,3-120kg )

-3xFallo en pirámide( 3 series seguidas de 45-40-35 kg cada una ) Elevación de talones de pie

-4x12 Sentadilla (1-30kg,2-50kg,3-50kg )

-3x12 Extensión de rodillas en máquina (1-25kg,2-30kg,3-35kg )

-3x12 Curl de piernas acostado ( 1-20kg,2-25kg,3-25kg )

-3x12 Abductores en máquina
-3x12 Aductores en máquina



*Los datos que estan entre parentesis se interpretan de la siguiente manera:

(1-15kg, 2-20kg...) Primera serie(1) con 15 kilogramos(15kg), segunda serie(2) con 20 kilogramos(20kg)

DIETA

Desayuno

-Una porción de chocolate
-Dos nueces
-Leche con cereales

Media mañana

-Batido de proteinas
-Barrita de cereales

Almuerzo

-Potaje de lentejas
-Calabacín rebozado con san jacobos

Media tarde

-Sandwich triple y batido de fresa

Cena

-Potaje de lentejas
-Albondigas con papas