Hola muy buenas. Esta genial este post, pero las preguntas del millon son:

-¿Que tanto porciento del peso máximo hay que poner en cada serie?
-¿Que descanso entre cada serie?
-¿Cuanto dura aprox. cada sesión de entrenamiento?


Gracias de antemano y enhorabuena.

cuando hablamos al porcentaje de peso maximo nos referimos al porcentaje que tu puedes cargar, es decir, si trabajamos al 80% de tu fuerza maxima esto quiere decir que podras realizar unas 8 repeticiones sabiendo que si subes el peso ya no podras hacer las 8 sino menos, quiere decir esto que la ultima repeticion tendremos que haber agotado nuestra capacidad para hacer otra repeticion.

en cuanto a los tiempos de descanso, serian mas bien entre repeticion y repeticion, tienen que ser los adecuados para poder realizar el ejercicio bien recuperados, esto esta comprendido entre 1 y 2 minutos par a mi caso, pero cada persona es un mundo y la suplementacion es otro factor importante que influye en los tiempos de descanso entre repeticiones.

pues la duracion aproximada de cada sesion es lo que tardes en completar tus ejercicios, para esto no hay un tiempo estimado, aunque si un tiempo recomendado en el que el organismo trabaja al 100%, y esta comprendido entre 40 y 90 minutos, pero claro, todo esto tambien depende de tu nivel, de la suplementacion, dieta, descanso etc...

si tardas mas de 90 minutos en entrar no servira de mucho dado que la hormona del crecimiento deja de segregarse asi qe....ademas durar mas de 1 hora y media quiere decir o qe te excedes en tus ejercicios o que tienes tiempos de recuperacion entre series muy elevados

si trabajas el volumen (ejercicio anaerobico) la recuperacion debe ser de entre 2 y 3 minutos pero si trabajas la definicion (ejercicio aerobico) debe ser menos hasta llegar al minuto

Solo añado una cosita a lo ya dicho. el tiempo de descanso depende de si vas solo o acompañado al gym.lo suyo es ir cn otra persona como muxo 2 mas aparte de ti..apartir d ahi es perder el tiempo descansando.simplemente cuando tu compañero acabe empiezas tu.asi trabajas al 100% de concentracion, sin distracciones, muy faciles de coger en un gimnasio.....

Muchas gracias a todos por la respuesta tan rápida. Esta todo más claro pero en este entrenamiento estoy viendo que ponen unos pesos y supongo que cada uno tiene que poner lo que mejor le venga. Cuando poneis que hace x repeticiones con un determindado peso hay que saber que tanto por ciento de peso máximo levantas ¿no? perdonar mi desconocimiento.... pero no quiero cagarla y lesionarme.

Gracias a todos otra vez y un saludo.

si está claro el pone loq el levanta..tu pones tus pesos es solo una orientacion.si son 4 series de 10 repeticiones por ejemplo,pues en la 1º tienes k coger un peso k hagas las 10 bien..la 2º aumentar un poqito mas y la 3º y la 4º k por lo menos las 2-3 ultimas repeticiones cuesten un poqito.si necesitas k alguien te exe una mano no dudes en pedirlo. pues mas vale que te echen un ojo a que como bien dices te lesiones