Pectorales y biceps

Bueno tras una semana y poquito ya me he vuelto a pesar y estoy muy contento porque la pesa marcaba 73 kilitos, lo que quiere decir que he cogido 3 kilogramos en poquito tiempo, aunque se que siempre me pasa lo mismo, al principio subo unos kilitos fácilmente pero luego me estanco.

MEDIDAS

Altura: 181 cm
Peso: 73 Kg

ENTRENAMIENTO

-Calentamiento con barra
-3x12 y al Fallo Press de banca ( 1-32kg,2-42kg,3-52kg )

-3x12 Press inclinado en multipower ( 1-12kg,2-15kg,3-15kg )

-3x12 Press inclinado con mancuernas ( 1-12kg,2-12kg,3-15kg )

-3xFallo Fondos en paralelas

-3x12 Curl de bíceps con barra ( 1-20kg,2-20kg,3-20kg )

-3x12 Curl de bíceps alternos con supinación ( 1-10kg,2-12kg,3-12kg )

-3x12 Curl de bíceps en polea baja (1-10kg,2-15kg,3-15kg )



*Los datos que estan entre parentesis se interpretan de la siguiente manera:

(1-15kg, 2-20kg...) Primera serie(1) con 15 kilogramos(15kg), segunda serie(2) con 20 kilogramos(20kg)

DIETA

Desayuno

-Leche con cereales

Media mañana

-Frutos secos

Almuerzo

-Gambas al ajillo
-Pastas con pechuga de pollo

Media tarde

-Un leche y leche
-Un croissant

Cena

-Pastas con atun y millo