Antes de nada, me presento: Mi nombre es Moisés, soy un chico de 25 años, me gusta mucho el deporte, desde los 17 años comencé en el mundo de las pesas y por entonces hasta el día de hoy siempre he estado una temporada entrenando pero luego lo he dejado por un tiempo. Mi tipo somático es ectomorfo, es decir, de constitución delgada y me cuesta mucho, muchísimo subir de peso.

Tras llevar un tiempo parado sin hacer nada de deporte, algún partido de baloncesto quizás, hoy empiezo un seguimiento diario, o casi diario, de los progresos que voy a ir obteniendo mediante el ejercicio.

Lo primero es proponerse una _meta_, y la mia es alcanzar los 80 kg de peso, actualmente peso 70 kg y mido 1,81, así que va a ser un duro trabajo para conseguir subir 10 kg.

A este estudio con mi propio cuerpo le vamos a poner título, "de flaco a musculado".

Todo aquel que esté en mi situación, es decir, de constitución delgada, lo animo a participar y a seguirme en mis entrenamientos.

Primer día, primer contacto

MEDIDAS

Altura: 181 cm
Peso: 70 Kg

ENTRENAMIENTO

Al ser el primer día he hecho un primer contacto. Es muy importante no obsesionarse y tomarse las cosas con calma, no podemos llegar el primer día y querer comernos las pesas.

-20 minutos de carrera continua
-3x20 ( 3 series de 20 repeticiones cada una ) Fondos en suelo ( Flexiones )



DIETA

Lo primero, no entendamos dieta por perder peso, NO, las dietas son los habitos alimentarios que hagamos para conseguir un fin, ya sea perder peso o para subirlo, para elminar colesterol, etc...
En la dieta es muy importante no hacer un cambios muy bruscos en nuestros hábitos de alimentación.

Desayuno

-Una porción de chocolate
-Dos nueces
-Leche con cereales

Media mañana

-Frutos secos
-Una naranja

Almuerzo

-Un vaso de zumo
-Un pan
-Potaje de judías
-Merluza a la plancha con papas
-Un plátano

Media tarde

-Frutos secos
-Batido de proteinas

Cena

-Arroz con pollo

....El que la sigue la consigue. Estoi seguro que lograras tu primera _meta_, perseverando se alcansa todo. Yo hace 3 meses empese a preocuparme de mi salud fisica (que es lo primero), y de mi apariencia, asi que comence un plan de entrenamiento en un gym y me siento mucho mejor ahora. Lo importante siempre,para no desmotivarse luego digo,es fijarse _meta_s de corto plazo y luego ir en busca de algo mas complicado...recordar que no podemosser "conan" de un dia para otro ,ola mujer maravilla para las chicas.
Bueno,Moises te felicito por todo y mucho empuje con lo que quieres lograr.

Estoy en ello!!! vamos a ver, porque la verdad que nunca he llegado a los 80kg y a mi me resulta muy dificil subir de peso. Pero tu lo has dicho, con perseverancia todo se consigue.

Eso eso, nada de nenas..

moi yo empece con 76 kg de peso para 1,92 y en 5 meses subi 10 kg haz cuentas y es a 2 kg por mes..en vez del batido de protes porqe no empiezas con carbohidratos para subir???a mi m ayudaron un monton...aunq a la hora k lo tomas esta perfecto per...ahora mismo necesitaras mas carbos k otra cosa..tampoco he visto una foto tuya asi k no podria dcir bien pero casi seguro k si. incluso ahora q estas en la 1º semana la semanita de contacto k tantas agujetas nos da jeje...te diria k tocaras varios musculos 1 ejercicio por musculo a 3-4series de 10 todas paq vayas habituando al cuerpo.seq solo con 60 flex y 20 mins d carrera note da pa nada....metele caña y dejate d mariconaditas jajaja es broma rey mi consejo qeda expuesto.

Me estoy tomando el batido de proteinas porque lo tenía de otra vez.. , de todas formas este era el primer día..!! para hacer un primer contacto y no castigar a mi pobre cuerpesito.. pero ahora si estoy entrenando duro..!!