bien el peso tiene que ser progresivo osea que el que tienes que poner es el que tu controles sin que nadie te ayude ir subiendo progresiva mente y cuando tengas tres o cuatro meses de entrenamiento biene lo de sufrir al fallo entonses si nesesitaras ayuda en la ultimas repeticiones pide ayuda sin miedo.no se te ocurra entrenar al fallo sin ayuda pues este deporte es peligroso y nos podemos lecionar para toda la vida ojo.
el tiempo de descanso es como tu te osigenes quiero desir que en cada ejercicio hay que repirar el oxigeno es importante para el musculo despues de cada repeticion lo que tardes en estirar y despues de cada ejercisio un minuto para no enfriarnos
la consentracion es importante cuando mueves peso.
el tiempo de duracion del entrenamiento lo marca tu estado fisico de ese dia pero lo normal son 45 minutos no fuerses el cuerpo si un dia no ases los mismos ejercisios que el anterior es tan importante entrenar como descansar y la comida es igual de importante
un saludo.