Piernas



ENTRENAMIENTO

-10 minutos de bicicleta con varias series con potencia máxima
-4xFallo Gemelos en prensa eléctrica ( 1-130kg,2-130kg,3-130kg,4-130kg )

-4xFallo Elevación de talones de pie

-4xFallo Elevación de talones de pie en multipower

-4x8 Zancada con mancuerna (1-20kg,2-20kg,3-20kg,4-20kg )

-3x8 Prensa inclinada (1-120kg,2-120kg,3-150kg)

-4x8 Flexión de tronco(isquiotibiales)




*Los datos que estan entre parentesis se interpretan de la siguiente manera:

(1-15kg, 2-20kg...) Primera serie(1) con 15 kilogramos(15kg), segunda serie(2) con 20 kilogramos(20kg)

DIETA

Desayuno

-Una pera
-Leche con cereales

Media mañana

-Batido de carbohidratos
-Barrita de cereales

Almuerzo

-Croquetas de pollo

Media tarde

Cena

hola que tal sin querer ofender si no ayudar te dare mi opinion sobre ese entrenamiento de piernas dos ejercicios de cuadrise dos ejercicios de jemelo uno de gluteos y uno de lumbares no cuadra te fata femoral y basto interno si te falla el jemelo lo entiendo pero el musculo mas grande de la pierna es el cudrise es el que mas trabajamos el gemelo es el mas corto la sentadilla no esiste en este entrenamiento y el femoral es el segundo mas grande de la pierna mi consejo es que enpieses por los musculos grandes ya que estas mas descansado y rendiras mejor teminar con los musculos pequeños lumbares lo aria con dorsales ya que es un ejercicio de espalda el gluteo al teminar piernas bien o por separado si lo trabajamos demaciado se ve feo la estetica y simetria es tan importante como el tamaño en el espejo.
el desayuno es la comida mas importante del dia si entrenas un dia de piernas yo comeria mas fuerte arroz con claras de huevo o y jamon cocido y el suplemento despues del entrenamiento el almuerzo mas solido con carvoidratos pasta o papas cocinadas.
esto solo es un consejo sin animo de ofender sino de ayudar.
un saludo.