Espalda y triceps

ENTRENAMIENTO

-Calentamiento con barra
-4x8 Jalón con polea trasnuca ( 1-35kg,2-40kg,3-45kg,4-50kg )

-4x8 Jalón con polea al pecho ( 1-35kg,2-40kg,3-45kg,4-50kg )

-4x8 Remo sentado en polea baja ( 1-35kg,2-45kg,3-50kg,4-55kg )

-4xFallo Dominadas

-4x8 Extensiones de tríceps en polea alta ( 1-25kg,2-30kg,3-30kg,4-30kg )

-4x8 Extensiones de tríceps en polea alta girado ( 1-15kg,2-20kg,3-20kg,4-25kg )

-4xFallo Tríceps en paralelas

-Lumbares y abdominales


*Los datos que estan entre parentesis se interpretan de la siguiente manera:

(1-15kg, 2-20kg...) Primera serie(1) con 15 kilogramos(15kg), segunda serie(2) con 20 kilogramos(20kg)

DIETA

Desayuno

-Dos nueces
-Leche con cereales
-Una mandarina

Media mañana

-Frutos secos
-Batido de carbohidratos

Almuerzo

-Filete de ternera
-Pastas

Media tarde

-Una pera
-Frutos secos

Cena

-Pescado asado.

uy uy uy te veo flojete de espaldas y no creo k sea tu caso eh..eso de qe me hagas tras nuca con 50 kilitos lo veo muy sospechoso..¬¬ tas cn alguna molestia de hombros?? no estoy de coñas eh..simplemente x curiosidad xq yo ahi levanto 80kg en la ultima y similar en los 2 siguientes ejercicios k pusiste incluso cn agarre estrecho...y no creo k t saque tanta ventaja "¬¬

Pues la verdad que si, no he progresado mucho con el trasnuca, me tira un poquito el hombro, y de todas fomas estoy flojete de espalda, yo antes hacia unas 15 dominadas seguidas y ahora si hago 7 es un milagro. A ver si voy aumentando la carga progresivamente, igual que en hombros, que ahi si que cojo poquisimo peso.....

yo hago 13 dominadas aunqe no puedo mas por el antebrazo

metele un press grances o un press de banca con agarre estrcho al tricps como primer ejercicio, qe el de polea es demasiao flojito pa empezar, yo ese lo prefero pa terminar la sesion, asi reventando jaja

hombre, yo suelo hacer las extensiones de triceps en polea alta en piramide descendente, 7x7x7, que hay si que tira..!!!pero me gusta variar asi que probare con el press frances...!