Pectorales y biceps


ENTRENAMIENTO

-Calentamiento con barra
-4x8 y al Fallo Press de banca ( 1-42kg,2-52kg,3-52kg,4-55kg )

-4x8 Press inclinado en multipower ( 1-30kg,2-40kg,3-40kg,4-43kg )

-4x8 Aperturas con mancuernas ( 1-8kg,2-10kg,3-10kg,4-10kg )

-4x8 Curl de bíceps con barra Z en el banco scott( 1-20kg,2-20kg,3-20kg,4-25kg )

-4x8 Curl de bíceps alternos con supinación ( 1-12kg,2-12kg,3-12kg,4-15kg)

-4x8 Curl de bíceps en polea ( 1-15kg,2-15kg,3-20kg,4-20kg )

-5xFallo abdominales
-3xFallo lumbares




*Los datos que estan entre parentesis se interpretan de la siguiente manera:

(1-15kg, 2-20kg...) Primera serie(1) con 15 kilogramos(15kg), segunda serie(2) con 20 kilogramos(20kg)

DIETA

Desayuno

-Cereales con leche
-Platano

Media mañana

-Batido de hidratos
-Barrita de proteinas

Almuerzo

-Pollo con papas

Media tarde

-Una palmera dietetica

Cena

-Pescado con verduras

metele otro ejercicio de pectoral!!!!!!el qe sea pero meteselo...qe necesita mas trabajo el pecotral qe el biceps y tu los trabajas por igual
los grupos grandes necesitan mas carga de trabajo para crecer qe los peqeños

venga saludos i suerte

estoy de acuerdo con lagar metele uno mas..yo optaria por unos fondos o unas flexiones en suelo al fallo 3 series

sisisi me encantan esos ejercicios como ultimos pero 4 series en vez de 3...y si no puedes flexiones pues cruces en polea o metele otro press antes de la aperturas de mancuerna,ya qe estas en fase de volumen, puese demosle prioridad a ejercicios compuestos jaja

suerte!!

ey gente...!! lo cierto es que me ha faltado poner fondos, termino haciendo 4 series en fondos en paralelas al fallo..!!

ahi te queria yo ver jejejeje mira moi resulta k los sms nuevos los voy viendo arriba en vez d abajo cm normalmente se suele ver...k hice o q toqé para k se m vea al reves???