Esta es última que hago de circuitos para volver de nuevo al entreno por grupo muscular y recuperarme ya del todo.
ENTRENAMIENTO

Para la parte inferior, 3 series de circuitos:

Extensiones de rodillas en máquina

Curl de piernas acostado

Elevación de talones

Aductores en máquina
Abductores en máquina

Para la parte superior, 3 series de circuitos:

Press de banca con mancuernas

Curl de bíceps alterno con supinación

Remo en polea baja

Extensión de triceps en polea alta

Elevaciones frontales con mancuernas.

DIETA

Desayuno

-Una porción de chocolate
-Dos nueces
-Leche con cereales

Media mañana

-Batido de carbohidratos
-Platano

Almuerzo

-Sopa de marisco
-Entrecot

Media tarde

-Barrita de proteinas.
-Fruta

Cena

-Ensalada con pollo