Hola a todos, despues de una semana ausente, me paso lo peor que me podia pasar, me cogi un resfriado..!!! la verdad que no me lo explico con lo bien que lo llevaba todo, dieta, entrenamientos, etc...pero bueno, ahora a recuperarme de este pequeño paron, a todos nos habrá pasado en algún momento y hay que recuperarse rapidito.

Bueno como llevaba un paron de una semana voy a comenzar trabajando circuito para volver a activar a todos lo musculos, primero trabaje circuitos para la parte inferior, y despues para la parte superior. Aquí les dejo el entreno de ayer:

ENTRENAMIENTO

Para la parte inferior, 3 series de circuitos:

Extensiones de rodillas en máquina

Curl de piernas acostado

Elevación de talones

Aductores en máquina
Abductores en máquina

Para la parte superior, 3 series de circuitos:

Press con mancuernas inclinado

Curl de bíceps alterno con supinación

Remo en polea baja

Extensión de triceps en polea alta

Elevaciones frontales con mancuernas.

DIETA

Desayuno

-Una porción de chocolate
-Dos nueces
-Leche con cereales

Media mañana

-Batido de carbohidratos
-Platano

Almuerzo

-Pollo en salsa

Media tarde

-Batido de hidratos de carbono con un sandwich

Cena

-Verduras con pollo

buen circuito aunqe yo haria el ejercicio de esplda antes del de biceps pero bueno.....ta ben!!ahora metele ya la rutina normal i a darle duro qe por una semana no pasa nada....es mas te pueden crecer los musculos aunqe con un resfriado lo dudo...venga suerte

La verdad, que a pesar de que he estado resfriado a la vuelta en el gimnasio me he notado con mucha más fuerza..!!Mientras he estado resfriado he seguido comiendo igual y supongo que el cuerpo se ha recuperado bastante bien, y claro, ha tenido un buen descanso. Bueno a ver si ahora añado un batido de proteinas a la dieta para tener un mayor aporte de esta y no vuelvo a recaer..!!! Un saludo lagar y gracias.

pollo con verduras ( me babo todo ) aaaaaagggggg xD bienvenido de vuelta a la rutinita man!!