Espalda y triceps

No pongo los pesos para el hombro debido a que estoy cargando muy poco peso, mancuernas de 5kg, o en la barra no paso de 10 kg porque tengo una microlesión en el hombro derecho y estoy en recuperación.
ENTRENAMIENTO

-Calentamiento con barra
-4x8 Elevaciones laterales con mancuernas

-4x8 Elevaciones laterales con el tronco inclinado

-4x8 Elevaciones frontales con mancuernas
-4x8 Elevaciones frontales con barra

-4x8 Elevaciones de talones de pie ( al fallo )

-4x8 Gemelos en prensa ( al fallo )

-10 minutos series en bicicleta
-10xFallo abdominales
-4xFallo lumbares


*Los datos que estan entre parentesis se interpretan de la siguiente manera:

(1-15kg, 2-20kg...) Primera serie(1) con 15 kilogramos(15kg), segunda serie(2) con 20 kilogramos(20kg)

DIETA

Desayuno

-Una porción de chocolate
-Dos nueces
-Tazón de leche
-2 Sandwichs mixtos

Media mañana

-Frutos secos

Almuerzo

-Pure de verduras
-Nuggets de pollo con papas

Media tarde

-Batido de carbohidratos
-Sandwich

Cena

-Arroz con pollo
-Gelatina

cuando puedas metele metiendo mas ejercicios i peso

te vendria bien un ejercicio compuesto como puede ser el press tras nuca o el press con mancuernas como primer ejercicio para trabajar la masa

una duda , e oido k kuando haces pierna , hacer gemelo no estaria muy bn ,, es mjor hacer gemelo otro dia , mejor el dia d hombros o , kon pierna podria funcionar? gracias

yo creo qe por ej. cuadriceps se debe hacer con hombro porqe hombro se tarda relativamente poco en hacer, ademas para hacer sentadillas siempre es bueno tener un poco caliente el hombro y trapecio
en cuanto a gemelo....hazlo un dia qe no hagas muxo, qe no estes mui cansao o simplemente cando corras, al final, tp se mui bien qe decirte, pero con cuadricps no!

vale muxas gracias , lo tndre en kuenta!!!

uffff puedo ver vuestro nivel nadamas leer lo que decis en relacion no llevais mas de tres años entrenanado bueno la pierna es la pesadilla de muchos y si no hay fatiga durante el entrenamiento no crese pero cuidado esos entrenamientos ombros y piernas nunca señores la pierna se entrena sola y como dice un compañero el gemelo y los aductores otro dia bien con ombros o trapecios el cuadrise es el muculo mas largo del cuerpo y se deve entrenar separado.
femoral ese musculo tan importante de la pierna no lo veo en los entrenamientos y cuesta al igual que el cuadrice un saludo espero aver ayudado.