Espalda y triceps

ENTRENAMIENTO

-Calentamiento con barra
-3x12 Elevaciones laterales con mancuernas

-3x12 Elevaciones laterales con el tronco inclinado

-3x12 Elevaciones frontales con mancuernas
-3x12 Elevaciones frontales con barra

-3x12 Elevaciones de talones de pie

-3x12 Gemelos en prensa

-10 minutos series en bicicleta
-Saltos con cuerda


*Los datos que estan entre parentesis se interpretan de la siguiente manera:

(1-15kg, 2-20kg...) Primera serie(1) con 15 kilogramos(15kg), segunda serie(2) con 20 kilogramos(20kg)

DIETA

Desayuno

-Una porción de chocolate
-Dos nueces
-Tazón de leche
-2 Sandwichs mixtos

Media mañana

-Frutos secos

Almuerzo

-Alitas de pollo
-Espaguettis con gambas

Media tarde

-Batido de proteinas

Cena

-Arroz con pollo