Espalda y triceps

ENTRENAMIENTO

-Calentamiento con barra
-3x12 Jalón con polea al pecho ( 1-35kg,2-35kg,3-40kg )

-3x12 Jalón con polea trasnuca ( 1-35kg,2-35kg,3-40kg )

-3x12 Remo sentado en polea baja ( 1-35kg,2-45kg,3-50kg )

-3xFallo Dominadas

-3x12 Press francés en banco plano ( 1-2-3-20kg )

-3x12 Extensión vertical alterna ( con mancuernas de 12 kg )

-3x12 Extensiones de tríceps en polea alta ( 1-25kg,2-30kg,3-30kg )



*Los datos que estan entre parentesis se interpretan de la siguiente manera:

(1-15kg, 2-20kg...) Primera serie(1) con 15 kilogramos(15kg), segunda serie(2) con 20 kilogramos(20kg)

DIETA

Desayuno

-Una porción de chocolate
-Dos nueces
-Tostadas con crema de cacahuete

Media mañana

-Frutos secos

Almuerzo

-Amburguesa con papas y alitas de pollo

Media tarde

-Bocadillo de chorizo
-Batido de proteinas

Cena

-Pizza