Piernas



ENTRENAMIENTO

-10 minutos de bicicleta con varias series con potencia máxima
-4x8 Sentadilla completa (1-40kg,2-40kg,3-50kg,4-60kg)

-4x8 Extensión de rodillas en máquina (1-35kg,2-35kg,3-40kg,4-45kg )

-4x8 Zancada con mancuerna

-4x20 Elevación de talones en zancadas con barra
-4xFallo Elevación de talones de pie en multipower

-4x8 Gemelos en prensa eléctrica a una pierna ( 1-130kg,2-130kg,3-130kg,4-130kg )

-5xFallo abdominales
-3xFallo lumbares



*Los datos que estan entre parentesis se interpretan de la siguiente manera:

(1-15kg, 2-20kg...) Primera serie(1) con 15 kilogramos(15kg), segunda serie(2) con 20 kilogramos(20kg)

DIETA

Desayuno

-Una porción de chocolate
-Dos nueces
-Leche con cereales
-Una mandarina

Media mañana

-Batido de carbohidratos
-Barrita de cereales

Almuerzo

-Pescado con pastas y ensalada

Media tarde

-Batido de hidratos de carbono con un sandwich

Cena

-Tortilla con pescado