Pectorales y biceps


ENTRENAMIENTO

-Calentamiento con barra
-4x8 y al Fallo Press de banca ( 1-42kg,2-52kg,3-52kg,4-55kg )

-4x8 Press inclinado en multipower ( 1-30kg,2-40kg,3-40kg,4-43kg )

-4x8 Aperturas con mancuernas ( 1-8kg,2-10kg,3-10kg,4-10kg )

-4x8 Curl de bíceps con barra ( 1-10kg,2-20kg,3-24kg,4-24kg )

-4x8 Curl de bíceps alternos con supinación ( 1-12kg,2-12kg,3-12kg,4-15kg)

-4x8 Curl de bíceps con barra Z en el banco scott( 1-20kg,2-20kg,3-20kg,4-25kg )

-5xFallo abdominales
-3xFallo lumbares




*Los datos que estan entre parentesis se interpretan de la siguiente manera:

(1-15kg, 2-20kg...) Primera serie(1) con 15 kilogramos(15kg), segunda serie(2) con 20 kilogramos(20kg)

DIETA

Desayuno

-Cereales con leche
-Mandarina

Media mañana

-Batido de hidratos
-Un platano

Almuerzo

-Potaje de lentejas
-Pescado rebozado con papas

Media tarde

-Un yogurt con miel
-Batido de carbohidratos

Cena

-Pescado con verdura.

me encanta tu rutina aunqe le meteria un ejercicio mas de pectoral.....unos cruces en polea...unas flexiones...nose pero uno mas pa machacar bien