Espalda y triceps

ENTRENAMIENTO

-Calentamiento con barra
-4x8 Jalón con polea trasnuca ( 1-35kg,2-40kg,3-45kg,4-50kg )

-4x8 Jalón con polea al pecho ( 1-35kg,2-40kg,3-45kg,4-50kg )

-4x8 Remo sentado en polea baja ( 1-35kg,2-45kg,3-50kg,4-55kg )

-4xFallo Dominadas

-4x8 Extensiones de tríceps en polea alta ( 1-25kg,2-30kg,3-30kg,4-30kg )

-4x8 Extensiones de tríceps en polea alta girado ( 1-15kg,2-20kg,3-20kg,4-25kg )

-4xFallo Tríceps en paralelas

-Lumbares y abdominales


*Los datos que estan entre parentesis se interpretan de la siguiente manera:

(1-15kg, 2-20kg...) Primera serie(1) con 15 kilogramos(15kg), segunda serie(2) con 20 kilogramos(20kg)

DIETA

Desayuno

-Dos nueces
-Leche con cereales
-Una mandarina

Media mañana

-Frutos secos
-Batido de carbohidratos

Almuerzo

-Sopa
-Pastas

Media tarde

-Un Platano
-Frutos secos

Cena

-Pescado asado.

¿le pones poco peso a los ejercicios de jalones en espalda no? y en triceps de primer ejercicio me gusta mas un press frances o un press con agarre estrecho para potenciar la masa muscular

Es que llevaba bastante tiempo sin ir al gym, y estoy empezando de nuevo, esta es la 4 semana que trabajo espalda y triceps, poco a poco estoy aumentando las cargas y sobre todo variando los ejercicios, ya sea metiendo piramides, superseries, etc, aunque por ahora estoy volviendo a coger la _base_ porque perdí mucho peso. Como dice el dicho, roma no se hizo en dos días. Poquito a poco más que nada para evitar lesiones.

yo vario los ejercicios i las formas cada 4 o 5 semanas para trabajar esa parte del musculo durante un perioso de tiempo sufieciente para qe el musculo crezca

Una anotación más que se me olvido antes, cuando hago los levantamientos, los ejecuto de forma lenta, con lo cuál la congestión es mayor al igual que la resistencia.

ya ya, eso esta claro, sempre hay qe hacerlo lento sobre todo en la fase negativa para qe nos cueste i trabaje el musculo de verdad