Piernas



ENTRENAMIENTO

-10 minutos de bicicleta con varias series con potencia máxima
-3xFallo Elevación de talones de pie

-3x12 Gemelos en prensa eléctrica a una pierna ( 1-60kg,2-60kg,3-60kg )

-2 Series de saltos con comba
-3x12 Extensión de rodillas en máquina (1-20kg,2-25kg,3-25kg )

-3x12 Sentadilla en multipower (1-30kg,2-50kg,3-50kg )

-3x12 Zancada con mancuernas (1-12kg,2-12kg,3-12kg )




*Los datos que estan entre parentesis se interpretan de la siguiente manera:

(1-15kg, 2-20kg...) Primera serie(1) con 15 kilogramos(15kg), segunda serie(2) con 20 kilogramos(20kg)

DIETA

Desayuno

-Una porción de chocolate
-Dos nueces
-Leche con cereales

Media mañana

-Batido de proteinas
-Barrita de cereales

Almuerzo

-Pure de verduras
-Calabacín rebozado
-Ensalada

Media tarde

-Croissant vegetal
-Cafe con leche

Cena

-Pure de verduras
-Alitas de pollo