Pectorales y biceps

Comienzo a trabajar por grupo muscular. Los beneficios de trabajar por grupo muscular es que trabajas con más intensidad cada grupo y a la vez le damos mayor rango de recuperación al trabajar el grupo una vez o dos a la semana.

Trabajo dos grupos muscaler por sesión, lo ideal sería trabajar los músculos antagonistas, es decir, los contrarios, por ejemplo, biceps y triceps, espalda y pectorales, ect, pero a mi personalmente no me gusta trabajar pectorales y espalda porque son dos grupos musculares a los que me gusta poner bastante empeño en ellos con lo cual la sesión de entrenamiento se me podría alargar mucho tiempo.

Para comenzar mi sesión de hoy la he dividido en dos grupos musculares: Pectorales y biceps

ENTRENAMIENTO

-Calentamiento con barra
-3x12 y al Fallo Press de banca ( 1-32kg,2-42kg,3-52kg )

-3x12 Press con mancuernas sentado en inclinación ( 1-12kg,2-15kg,3-15kg )

-3x12 Aperturas con mancuernas en banco ( 1-8kg,2-8kg,3-8kg )

-3xFallo Fondos en paralelas

-3x12 Curl de bíceps con barra ( 1-20kg,2-20kg,3-20kg )

-3x12 Curl de bíceps alternos con supinación ( 1-10kg,2-12kg,3-12kg )

-3x12 Curl de bíceps en polea baja (1-10kg,2-15kg,3-15kg )



*Los datos que estan entre parentesis se interpretan de la siguiente manera:

(1-15kg, 2-20kg...) Primera serie(1) con 15 kilogramos(15kg), segunda serie(2) con 20 kilogramos(20kg)

DIETA

Desayuno

-Una porción de chocolate
-Dos nueces
-Leche con cereales

Media mañana

-Frutos secos

Almuerzo

-Croquetas de pescado con pastas y ensalada
-Un yogurt

Media tarde

-Bocadillo de jamón y queso
-Batido de proteinas

Cena