Último día de circuitos

ENTRENAMIENTO

-10 minutos de bicicleta
-3x12 Gemelos en prensa ( 1-100kg,2-110kg,3-110kg )

-3x12 Prensa de piernas inclinada ( 1-90kg,2-90kg,3-90kg )

-3x12 Flexión de tronco con barra de pie ( 1-30kg,2-30kg,3-30kg )

-3x12 Remo en polea baja (1-35kg,2-35kg,3-35kg )

-3x12 Aperturas en contractor de pecho( 1-30kg,2-35kg,3-35kg )

-3x12 Curl de biceps, Martillo ( 1-10kg,2-12kg,3-12kg )

-3x12 Extensiones de tríceps en polea alta( 1-15kg,2-15kg,3-15kg )


*Los datos que estan entre parentesis se interpretan de la siguiente manera:

(1-15kg, 2-20kg...) Primera serie(1) con 15 kilogramos(15kg), segunda serie(2) con 20 kilogramos(20kg)

DIETA

Desayuno

-Una porción de chocolate
-Dos nueces
-Leche con cereales

Media mañana

-Un platano
-Batido de proteinas

Almuerzo

-Pechuga de pollo sancochada con piña

Media tarde

-Sandwich triple de mantequilla y pate

Cena

-Pizza