Piernas



ENTRENAMIENTO

-10 minutos de bicicleta con varias series con potencia máxima
-4x8 Sentadilla completa en multipower (1-30kg,2-50kg,3-50kg,4-50kg)

-4x8 Curl de piernas acostado

-4xFallo Elevación de talones de pie en multipower

-4x8 Gemelos en prensa eléctrica a una pierna ( 1-130kg,2-130kg,3-130kg,4-130kg )

-4x8 Extensión de rodillas en máquina (1-20kg,2-30kg,3-30kg,4-35kg )




*Los datos que estan entre parentesis se interpretan de la siguiente manera:

(1-15kg, 2-20kg...) Primera serie(1) con 15 kilogramos(15kg), segunda serie(2) con 20 kilogramos(20kg)

DIETA

Desayuno

-Una porción de chocolate
-Dos nueces
-Leche con cereales

Media mañana

-Batido de carbohidratos
-Barrita de cereales

Almuerzo

-Pastas con pescado

Media tarde

-Batido de hidratos de carbono con un sandwich

Cena

-Verduras con un poquito de carne..