Más circuitos

Continuo ejercitando todos los músculos, ya van remitiendo las agujetas. A partir de la próxima semana ya comienzo a trabajar por grupo muscular.


ENTRENAMIENTO

-10 minutos de bicicleta
-3x12 Extensiones de rodillas en máquina ( 1-20kg,2-25kg,3-25kg )

-3x20 Elevación de talones de pie ( 1-40kg,2-40kg,3-40kg )

-3x12 Curl de biceps ( 1-18kg,2-28kg,3-28kg )

-3x12 Extensión vertical alterna de los codos con mancuerna ( 1-10kg,2-12kg,3-12kg )

-3x12 Press con mancuernas en banco inclinado ( 1-10kg,2-12kg,3-12kg )

-3xFallo Dominadas en máquina de apoyo




*Los datos que estan entre parentesis se interpretan de la siguiente manera:

(1-15kg, 2-20kg...) Primera serie(1) con 15 kilogramos(15kg), segunda serie(2) con 20 kilogramos(20kg)

DIETA

Desayuno

-Una porción de chocolate
-Dos nueces
-Leche con cereales

Media mañana

-Frutos secos
-Batido de proteinas

Almuerzo

-Agua
-Ensalada
-2 San Jacobos con pasta

Media tarde

-Barrita de cereales
-Sandwich triple jamon y queso

Cena

-Espaguetiss con calamares