Primer contacto con las pesas

Hoy me encuentro con unas pocas agujetas, a pesar de lo poco que hice ayer. Para comenzar con las pesas empezare trabajando circuitos, ¿Qué es esto de circuitos? "un trabajo
realizado de una forma continua de ejercicios que se suceden uno detrás de otro, atendiendo a unas
técnicas propias de ejecución. Presentan un principio y un final bien definidos y también un orden de
ejecución preciso y determinado". Aquí está el entrenamiento de hoy:

ENTRENAMIENTO

-10 minutos de bicicleta
-3x20 Curl de piernas acostado ( 1-15kg, 2-20kg, 3-20kg )*

-3x20 Prensa eléctrica ( 1-100kg, 2-110kg, 3-110kg )

-3x20 Gemelos en prensa eléctrica ( 1-80kg, 2-90kg, 3-90kg )

-3x12 Press de banca ( 1-32kg, 2-42kg, 3-42kg)

-3x12 Polea trasnuca ( 1-30kg, 2-35kg, 3-35kg)

-3x12 Curl de biceps concentrado ( mancuernas de 10kg )

-3x12 Extensiones de triceps en polea alta ( 1-20kg, 2-25kg, 3-25kg )


*Los datos que estan entre parentesis se interpretan de la siguiente manera:

(1-15kg, 2-20kg...) Primera serie(1) con 15 kilogramos(15kg), segunda serie(2) con 20 kilogramos(20kg)

DIETA

Desayuno

-Una porción de chocolate
-Dos nueces
-Leche con cereales

Media mañana

-Frutos secos
-Batido de proteinas

Almuerzo

-Agua
-Potaje de judias
-Espaguettis con salsa de champiñones y papas

Media tarde

-Barrita de cereales

Cena

-Costillas
-Pechuga de pollo al queso