Pectorales y biceps


ENTRENAMIENTO

-Calentamiento con barra
-4x8 y al Fallo Press de banca ( 1-42kg,2-52kg,3-52kg,4-55kg )

-4x8 Press inclinado en multipower ( 1-30kg,2-40kg,3-40kg,4-43kg )

-4x8 Aperturas con mancuernas ( 1-8kg,2-10kg,3-10kg,4-10kg )

-4x8 Curl de bíceps con barra ( 1-10kg,2-20kg,3-24kg,4-24kg )

-4x8 Curl de bíceps alternos con supinación ( 1-12kg,2-12kg,3-12kg,4-15kg)

-4x8 Curl de bíceps con barra Z en el banco scott( 1-20kg,2-20kg,3-20kg,4-25kg )





*Los datos que estan entre parentesis se interpretan de la siguiente manera:

(1-15kg, 2-20kg...) Primera serie(1) con 15 kilogramos(15kg), segunda serie(2) con 20 kilogramos(20kg)

DIETA

Desayuno

-Cereales con leche
-Fruta

Media mañana

-Batido de hidratos

Almuerzo

-Calabacines rebozados con papas

Media tarde

Cena