Piernas

ENTRENAMIENTO

-10 minutos de bicicleta
-4x8 Prensa inclinada ( 1-130kg, 2-130kg, 3-130kg, 4-170kg )

-4x8 Zancada con mancuernas (1-16kg, 2-16kg,3-16kg, 4-18kg )

-4x8 Extensión de rodillas en máquina (1-25kg,2-40kg,3-40kg,4-45kg )

-4x8 Gemelos en prensa eléctrica ( 1-120kg,2-120kg,3-120kg, 4-120kg )

-4xFallo en pirámide( 4 series seguidas de 45-40-35 kg cada una ) Elevación de talones de pie

-4x8 Abductores en máquina
-4x8 Elevaciones laterales con mancuernas

-4x8 Elevaciones laterales con el tronco inclinado

-4x8 Elevaciones frontales con mancuernas



*Los datos que estan entre parentesis se interpretan de la siguiente manera:

(1-15kg, 2-20kg...) Primera serie(1) con 15 kilogramos(15kg), segunda serie(2) con 20 kilogramos(20kg)

DIETA

Desayuno

-Una porción de chocolate
-Dos nueces
-Leche con cereales

Media mañana

-Batido de carbohidratos
-Barrita de cereales

Almuerzo

-Arroz tres delicias
-Ternera con pimientos y pollo agridulce ( caprichito chino )

Media tarde

-Sandwich triple y batido de fresa

Cena