Pectorales y biceps

Hoy comienzo a trabajar al 80% de mi fuerza máxima con un total de 4 series por cada ejercicio y 8 repeticiones, la última serie al fallo, con un mínimo de 4 repeticiones.

ENTRENAMIENTO

-Calentamiento con barra
-4x8 y al Fallo Press de banca ( 1-42kg,2-52kg,3-52kg,4-55kg )

-4x8 Press inclinado en multipower ( 1-30kg,2-40kg,3-40kg,4-43kg )

-4x8 Press inclinado con mancuernas ( 1-12kg,2-15kg,3-18kg,4-20kg )

-4x8 Curl de bíceps alternos con supinación ( 1-12kg,2-12kg,3-12kg,4-15kg)

-4x8 Curl de bíceps con barra Z ( 1-20kg,2-20kg,3-20kg,4-25kg )

-4x8 Curl de bíceps en polea baja (1-15kg,2-20kg,3-20kg,4-25kg )

-5xFallo abdominales
-3xFallo lumbares


*Los datos que estan entre parentesis se interpretan de la siguiente manera:

(1-15kg, 2-20kg...) Primera serie(1) con 15 kilogramos(15kg), segunda serie(2) con 20 kilogramos(20kg)

DIETA

Desayuno

-Cereales con leche
-Fruta

Media mañana

-Batido de hidratos
-Frutos secos

Almuerzo

-Pescado a la plancha con papas sancochadas y ensalada

Media tarde

-bocadillo

Cena

-Tortilla de varios huevos con ensalada

Moi no es mejor k pongas esto por las noches cuando ya hayas realizado todas tus comidas???y pon la hora a laq entrenas para k la gente sepa k no es lo mismo una k otra.k creo k no lo pones

jejeje....es que si no se me va pasando...desde que llego de entrenar lo pongo y asi me acuerdo de todo, ejercicios, pesos....etc....luego ya por la noche lo edito y pongo el resto..!!En cuanto a la hora, soy constante, a las 10:30 comienzo el entreno y es cierto que no lo he nombrado por aquí...

yo media horita antes k tu empiezo