Espalda y triceps

ENTRENAMIENTO

-Calentamiento en bicicleta estática ( 10 min )
-3x12 Elevaciones de talones de pie

-3x12 Gemelos en prensa

-Saltos con cuerda
-3x12 Elevaciones laterales con mancuernas

-3x12 Elevaciones laterales con el tronco inclinado

-3x12 Elevaciones frontales con mancuernas
-3x12 Elevaciones frontales con barra




*Los datos que estan entre parentesis se interpretan de la siguiente manera:

(1-15kg, 2-20kg...) Primera serie(1) con 15 kilogramos(15kg), segunda serie(2) con 20 kilogramos(20kg)

DIETA

Desayuno

-Una porción de chocolate
-Dos nueces
-Tazón de leche
-2 Sandwichs mixtos

Media mañana

-Frutos secos

Almuerzo

-Fideua

Media tarde

-Batido de hidratos de carbono ( subidor de peso )

Cena

-Arroz con pollo