Espalda y triceps

ENTRENAMIENTO

-Calentamiento con barra
-3x12 Jalón con polea trasnuca ( 1-35kg,2-40kg,3-45kg )

-3x12 Jalón con polea al pecho ( 1-35kg,2-40kg,3-45kg )

-3x12 Remo sentado en polea baja ( 1-35kg,2-45kg,3-50kg )

-3xFallo Dominadas

-3x12 Extensiones de tríceps en polea alta ( 1-25kg,2-30kg,3-30kg )

-3x12 Extensiones de tríceps en polea alta girado ( 1-15kg,2-20kg,3-20kg )

-3xFallo Tríceps en paralelas

-Lumbares y abdominales


*Los datos que estan entre parentesis se interpretan de la siguiente manera:

(1-15kg, 2-20kg...) Primera serie(1) con 15 kilogramos(15kg), segunda serie(2) con 20 kilogramos(20kg)

DIETA

Desayuno

-Una porción de chocolate
-Dos nueces
-Leche con cereales

Media mañana

-Frutos secos

Almuerzo

-Sopa
-Pastas con bechamel

Media tarde

-Batido de proteinas
-Frutos secos

Cena

-Arepas con atun, millo y cebolla