Bueno antes de nada me presento, me llamo Roman y soy nuevo en el foro. Entre los 16 y los 19 acudia al gimnasio con mucha regularidad, asi que puedo considerar que no soy precisamente nuevo en el tema...

Sin embargo con la universidad me he dejado un poquito, y ademas de perder musculo, he ganado un poquito de michelin jeje.

Hoy he vuelto por fin al gimnasio, como llevaba bastante tiempo queriendo hacer. Mis objetivos ahora mismo son cambiarme esa chichilla por unos abdominales y tener el pecho mas ancho y marcado (pero lisito, sin mucho relieve, ke no kiero tetillas jaja).

El tema de los abdominales es algo que me preocupa porque cuando entrenaba antes, aunque los tenia bastante marcados, lo cierto es que me abultaba aquello como una barriguilla. Consultando a monitores y demas, se ve que ninguno tenia ni p$&@ idea, y me dijeron de todo: que si era asi mi constitucion de sacar el abdominal hacia afuera como los boxeadores, que si era por no expulsar el aire de los pulmones al doblar al hacer el abdominal, que si era por tener grasa y que salian los absominales por encima...

Bueno, ahora estoy empezando, así que estoy a tiempo de consultar y hacer las cosas bien, así que me gustaria mucho que me orientáseis en ese sentido. Lo formulare en preguntas:

1.- ¿Como debo de hacer abdominales para "hacerlos bien"?
2.- ¿Debo de mezclar ejercicios diferentes para las partes alta y baja del abdomen?
3.- ¿Cuantas series y repeticiones debería hacer de estos, y cada cuantos dias suponiendo que entrene de lunes a viernes? (una vez tb me dijeron que era bueno dejar un dia de descanso entre abdominales y abdominales)
4.- ¿Debo de esperar a perder el michelin antes de ponerme a hacer abdominales?
5.- ¿Cual es la mejor forma para perder ese michelin rapidamente? ¿Muchos abdominales? ¿Footing? ¿Bici estatica? ¿Todo? ¿Cuanto tiempo y cuantas veces x semana?
6.- ¿Es malo hacer muchos abdominales?

---------------- Hasta aqui las preguntas de abdominales y chichilla jajaja --------

7.- En cuanto al pecho... para conseguir lo que quiero (ganar extension y no volumen (incluso perderlo)), ¿cual es el mejor planteamiento? ¿Que clase de ejercicios de pecho debo de hacer preferentemente para este objetivo? ¿Planchas? ¿Barra?

Finalmente, quisiera que alguien me diese algunas tablas generales para el primer mes por lo menos... se que estoy pidiendo mucho, pero bueno me conformo con que alguien me aclare las 7 preguntas de antes pk son cosas que en cada sitio leo una cosa, y no me aclaro, y creo que es importante saber que hacer y por que.

Por favor, no os corteis en detalles, explicaciones ni extension, me encantara aprender

Gracias de antemano por leer esta parrafada!