lo de no combinar pecho y triceps en un mismo dia responde al peligro de lesion que existe, ya que al realizar ejercicios de pecho tambien se solicita en gran medida el triceps (pe. en el press de banca). dependiendo de la constitucion de cada uno un musculo tarda en recuperarse 48 - 72 h, por eso mejor no trabajar un mismo musculo 2 dias seguidos...
si quieres aumentar la fuerza lo recomendable son series, por ejemplo 3, de 6 repeticiones cada una, para volumen series de entre 8 y 12 repeticiones, y para resistencia series de mas de 15 rep.
sin embargo, hay tipos de entrenamiento (pe. heavy duty) que se basan en pocas repeticiones como el tuyo para aumentar volumen, pero el riesgo de lesion es alto, asi que si quieres continuar con tu rutina de 5 rep. deberias calentar muy muy muy bien

salu2!!

el calentamieto creo q lo ago bastante bien,me tiro 10 minutos en la bici,y ago dominadas el dia de espalda,y unas flexiones el de pecho para calentar algo,los dias de recuperacion recupeo 48h entre cada dia,y como tengo pierna el miercoles tengo pa recuperar de lunes a viernes,y de viernes a lunes, el pecho espalda y de mas.empeze aze pokisimo a azer pesas y lo q mas me interesa es fuerza xke juego a rugby,el q me izo la tabla me dijo sobre todo eso de las repeticiones,alternar de 5 a 7 cada 8 semnas,para muscular,y ya te digo akavo fundido me duran las aujetas 3o4 dias,el jueves ize pecho xke me tube q saltar un dia y aun tengo aujetas a domingo q es oy jaj.me tiene q pasar una tabla nueva ya la posteare en cuanto me la pase.un saludo!