hola esta es la rutina q voy a empezar en casa en un mini gim q tengo montao,critcarla pls.
3 dias a la semana, lunes ,miercoles, viernes.grupo muscular grande uno pekeño,sin repetir a lo largo de la semana.
(hombro-espalda-biceps),

-dominadas
-prees arnold
-elevaciones laterales
-encojimiento de hombros
-remo polea baja
-deltoides posterior
-curl biceps sentado
-curl biceps de pie

(pierna-abs)
-extension cuadriceps
-femoral tumbado
-peso muerto
-abdominal inferior
-" oblicuo
-" recto

(pecho-triceps).

-aperturas banco plano
-prees banco plano
-triceps polea
-triceps patada.

aumentando un kilillo o 2 segun se pueda cada semana,4 series,la cuarta al fallo,20 seg descanso entre ejercicio, minuto y medio entre ejercio,5 repeteciones, a las 8 semanas todo con 7repeticiones,y asi sucesivamente cada 8 semanas.

El lunes mi profesora me va a dar la rutina, apenas me la de la posteo y me dicen que opinan, saludos.

p/d: empece hace 3 dias un poco de todo para los musculos se preparen un poco para el lunes,.... Dioooooooossss, me duele todo mi cuerpo, tengo que elongar antes o despues de hacer los ejercicios?, saludos.

elongar?no avia oido esa palabra en mi vida... q es?xd

pecho y triceps son grupos musculares incompatibles para trabajar en un mismo dia, yo te recomiendo:
pecho-biceps
hombros-piernas
espalda-triceps
los abdominales-lubmares metelos donde quieras

hola juanxo xke son incompatibles pecho triceps?si ago biceps el lunes con espalda y hombro, y el pecho con triceps el viernes vuelvo a trabajar algo aunke pokillo,el hombro otra vez y algo de biceps?esta rutina me la izo un amigo q tiene un gim,eso de q el viernes trabajo algo de hombro y biceps no me lo a dixo el,sino q noto algo de aujetas el sabado de hombro y bicps tmabn,la verdad eske llevo unas 12 semnas o xai aziendo esta rutina y me va basntante bien,akavo fundido.q te parce entrenar con tan bajas repeticiones combinado 5rep con 7 cada 8 semanas,sin cambiar la rutina.(AKI ESTA MI DUDA)ya q todo el mundo cambia de rutina cada 8 semanas, algun dia si siguo teniendo fueras meto algun ejercio mas de peho como contracciones peck-deck,o trasnuca en espalda,ocasionalmente.un saludo

Bueno en realidad cuando piden rutinas no son claros, Hay muchisimos tipos de entrenamiento y cada uno se ajusta al biotipo muscular.
Alguien que pesa 50 kg y mide 1 metro 70 cm con 22 años no deberia utilizar una rutina de un masomorfo de la misma edad.
Rutinas convencionales
microseries
superseries,
maneras diferentes de entrena para diferentes resultados.
En mi opinion hay que plantear al entrenador los objetivos que se buscan y el es la persona indicada (si esta bien preparado) para indicar el entrenamiento mas efectivo

Yo baso mi entrenamiento en superseries con musculos contrapuestos con 30 segundo de descanso cada dos ejercicios de 10 repeticiones.
ej biceps y triceps
hombros y trapecios
Esto se debe a que cuando uno hace un musculo de la parte superior del cuerpo la sangre se eleva...si luego uno hace un musculo inferior ej gemelos, la sangre debe recorer todo el cuerpo para actuar en el musculo, sin embargo atacando la misma zona los resultados son rapidos y reales.

Se logra .volumen,musculos tonificados y por sobre todas las cosas...resistencia..
Las rutinas deben cambiarse una vez al mes para sorprender al musculo y no realizar los mismos ejercicios durante un largo tiempo en donde el estancamiento seguramente va a llegar rapidamente.
Espero mis comentarios puedan sacar algunas dudas
Un saludo desde Uruguay.