Hola a todos los foreros, mi he iniciado en este mundo y llevo nada mas que 2 semanas, me he creado esta rutina partiendo de las que estan publicadas y usando el generador de rutinas con dibujos para poder entenderla e intentar hacerlas bien.

Mido 1,69 peso 67 de indice de masa corporal segun la bascula 23,4 hace dos semanas 24,2. estoy tomando creatina crepure un cazo 100 ml que creo que hacen los 5 gr de 30 a 45 minutos antes del entreno y un platano con miel justo despues, mi rutina es de 4 dias y descanso 2, inicialmente los pesos son bastante livianos pero me gustaria seguir con esta rutina por lo menos de 1 a 2 meses y luego y progresando no se como lo veis.

Dia 1
Pecho y Biceps
Aperturas en banco plano 4x4 rep.8-10-12-14 (6kg-8Kg)
Press de banca con mancuernas 4x4 rep.8-10-12-14 (6kg - 8k)
Press declinado con mancuernas o barra 4x4 rep.8-10-12-14 (10Kg)
Pullover con mancuernas 4x4 rep. 8-10-12-14 (8kg)
Curl de biceps concentrado 3x3 re. 8-10-12 (6kg)
Curl de biceps alterno en supinacion 3x3 rep.8-10-12 (6kg-8kg)
Curl de bicpes en el banco scott 3x3 rep. 8-10-12 (10Kg)

Dia 2
Espalda y Triceps
Encogimientos de hombros con mancuernas 4x4 rep 8-10-12-14 (10Kg)
Hipertension con pies fijos 4x4 rep.10-12-14
Remo al cuello 4x4 rep 8-10-12-14 (con barra 2.5kg)
Remo sentado en polea baja 4x4 rep.8-10-12-14 (15kg)
Extension de los codos con barra z 4x4 rep 8-10-12-14 (2,5 kg)
Extension de los codos sentado (mancuerna) 4x4 rep 8-10-12-14 (6kg)
Extension de triceps en polea alta 4x4 rep 8-10-12-14 (20 Kg)

Dia 3
Abductores en maquina 3x3 rep 8-10-12 (20kg)
Curl de piernas acostado 3x3 rep 8-10-12 (20 Kg)
Elevacion de talones 3x3 8-10-12
Extension de rodillas en maquina 3x3 rep 8-10-12 (20Kg)
Prensa 3x3 rep.8-10-12 (55Kg)
Zancada con mancuernas 3x3 rep 8-10-12 (12Kg)
Sentadilla en multipower 3x3 rep 8-10-12 (5kg)

Dia 4
Curl de muñecas en pronacion con barra 4*4 rep 10-12-14 (solo la barra)
Curl de muñecas en supinacion con barra 4*4 rep 10-12-14 (solo la barra)
Elevaciones lateral con mancuernas 4*4 rep 8-10-12-14 (6kg)
Remo al cuello con mancuernas 4x4 rep 8-10-12-14 (6kg-8Kg)
Press sentado mancuernas 4*4 rep 8-10-12-14 (6kg-8Kg)
Elevaciones laterales con el tronco inclinado 4x4 rep 8-10-12-14 (6kg)

Que decir tiene que hago 5-10 min de cardio antes del entreno para calentar y abdominales despues de los ejercicios y 20 min. de cardio.
Disculpar la extension de los nombres y de la rutina en si, muchas gracias por la opiniones al respecto de esta rutina, lo que me gustaria saber es si estoy por el buen camino o por el contrario tengo que hacer otras cosas. Un saludo a todos

mira mi estimado realmente esta pagina la acabo de encontrar te soy sincero pero es una pagina demasiado completa para ayudarse a apoyar a personas amateurs como tu es decir novatas solo te puedo decir puedes hacer el ejercicio quieras biseries triseries superseries etc etc etc etc pero de nada te van a servir si no hay de ante mano una buena alimentacion y una buenaq tecnica por lo que me mencionas eres una persona de complexion media asi que tu imc esta bien para tu comienzo pero para ver resultados necesitarias de un 16 a un 18 una persona que este dedicada al gym supongamos no al 100% pero si para mantener un fisico chingon tiene almenos 15 o 16 de imc asike ponte esta _meta_ primero que nada se gundo existen diferentes ejercicios cada uno cumple una funcion diferente investiga bien y selecciona los que vayan de la mano con tu objetivo es decir si es volumen pues los de volumen y si es marcar pues los de marcar jajaj asi que espero que te haya servido esto cheque tu rutina y no esta mal pero para empezar no me agrada mucho mira mi rutina trabaja mis musculos 2 veces por semana lunes (pecho espalda abdomen) martes (biceps hombro triceps(dentro de los biceps estan los antebrazos y dentro de hombro los trapecios)) miercoles (pierna pantorrila y gluteo) y asi se vuelve a repetir jueves lo del lunes viernes lo del martes y msabado lo del miercoles ya sabes pero esa rutina ya es otro pedo tengo año y medio entrenando cabron cualquer otra duda no dudes en preguntar