ola para adelgazar lo basico es el cardio antes de entrenar unos 10 min en bici cinta o remo lo que tu quieras y despues de hacer pesas otra de cardio mas prolongada la primera es mas bien para calentar y la segunda es en la que realmente tienes que darle caña bueno en pesas busca una rutina de definicion con 3-4 ejercicos por musculo con 3-4 series y 15-20 repeticiones con ello quemaras las reservas de grasa creo que por este foro hay alguna de estas rutinas y por ultimo lo mas importante es la dieta espero que te sirva

muxas graciass!!

muxas gracias!!seguro k sirve

mira es la manera mas recomendable la que vos de explicas...

Yo logre bajar de peso de esa manera.. y cuidandome en las comidas.. hacia el cardio para calentar.. y despues a full con la rutina..

hago un musculo por dia... y el cardio siempre antes de empezar.. tengop una rutina de 4 ejercicion por musculo.. y creci mucho fisicamente estos ultimos meses... pero si vas a gym tenes que ir a matarte y gastar hasta el ultimo poquito de tus fuerzas... es la unica manera de bajar de peso y de crecer fisicamente... y si tenes algun complemento mejor (creatina)

bueno llevo 2 meses haciendo esta rutina con creatina y comiendo como un burro y he adelgazado 2 kg ya no se que hacer la rutina es la que tengo que hacer,como muchisimo y descanso pero no consigo subir de peso como dije al comienzo del post necesito subir de 88 a 100 kg ,entreno lunes y miercoles y los martes y jueves entreno de rugby, el viernes descanso total al igual q domingo y el sabado es el partido ayudadme por favor necesito ese musculo espero respuestas muchas gracias