WENAS!TENGO UN PROMBLEMA Y ESKE ACABO DE APUNTARM X PRIMERA VEZ A UN GIMNASIO LA VERDAD NO TENG MUXA IDEA.KIERO ADELGAZAR UNOS 5 KILOS Y PONERME DURA Y NO SE K ES LO K TENGO K HACER SI PESAS,BICI NI TENGO UN SEGUIMIENTO DE CADA MAQUINA...PODRIAIS AYUDARME?GRACIASSS!!!

dia 1 pectoral y biceps
-press plano 4x6
-press inclinado con barra 4x8-6
-aperturas planas 4x8
-press inclinado con mancuerna 4x8-6

-curl biceps con barra recta 4x8-6
-curl biceps alterno en banco a 60º 4x8
-curl predicador con barra recta 4x8

con la barra recta trabajas mas el biceps qe con la z

dia 2 hombro-piernas
-press arnold 4x6
-press militar con barra 4x8
-elevaciones laterales 4x8
-elevaciones frontales 4x8

-sentadilla 4x8
-sentadilla profunda 4x6
-elevacion de talones 4x15
-curl femoral 4x8
-extension de piernas 4x8

dia 3 espalda triceps en espalda me gusta meterme bastante caña
-dominadas agarre estrecho/ancho 4xlas que pueda
-jalon tra nuca 4x8
-remo en barra t 4x8
-remo inclinado con agarre en pronacion 4x8
-peso muerto 4x6

-press de banca agarre estrecho 4x6
-press frances con barra recta 4x8
-fondos en banco/paralela 4x10

en triceps al igual que en biceps trabajas mas con la barra recta, aunqe los codos sufren alg mas

este plan es para hacerlo una vez a la semana, aunqe con tanto cardio qe haces (veo qe todos los dias)no vas a subir tanto de peso. haz cardio solo esos dos dias qe dices, y los otros tres dejalos para las pesas solamente.
comprate un batido proteinico y creatina nitrotech (qe es la mejor) eso si, si puedes costeartela,porqe cuesta alrededor de 65€

WENAS.TENGO UNA DUDA Y ESPERO K PODAIS AYUDARME.HACE POCO K M HE APUNTADO POR PRIMERA VEZ A UN GYM,Y LA VERDAD ESK NO TNG MUXA IDEA.KIERO AELGAZAR 5KILOS Y PONERME DURO PIERNAS,ABDOMEN,BRAZOS Y TRASERO PERO NO SE BIEN COMO HACERLO...SI BICI,PESAS,MAQUINAS...ESPERO K M AYUDEIS XK LA VERDAD ES K HE DEJADO D IR XK NO KIERO AUMENTAR VOLUMEN..MUXAS GRACIASSS!!

ok muchas gracias me gustaria llegar por o menos a 95 kg en dos o tres meses va a ser dificil pero creo que lo conseguire lo que pasa es que este verano he entrenado mañana y tarde en total unas 4-5 horas de entrenamiento con 6-7 ejercicios por musculo al principio de verano tenia 90 kg despues baje a 86 y ahora he recuperado 90 y por eso me he desmotivado un poco bueno a ver si lo consigo , x lo de la cratina no creo q lo necesite a lo mejor si pero me gustaria hacerlo mas natural lo que he hecho ya es comprar batido de proteinas bueno muchas gracias

y se me olvidaba con suplemento de proteinas una dieta hiperproteica e hipercalorica con esta rutina cuanto peso podria ganar al mes desde un punto de vista objetivo ?

ni idea, pero la creatina para aumentar en peso y en fuerza es lo mejor eh!!!!te la aconsejo. la creatina simplemente es una forma de energia q utiliza el cuerpo, y qe hace qe la celula retanga mas agua por lo qe se hace mas grande y tenga mas fuerza

RECUERDA!!!NO PORQE HAGAS MAS VAS A ESTAR MAS FUERTE, SINO AL CONTRARIO, QEMARAS MAS Y ADELGAZARAS COMO TE PASO, Y EL MUSCULO CRECE CUANDO DESCANSA

ASI QE A ENTRENARTE Y A DESCANSAR