Bueno, aca les dejo mi nueva rutina... la arme basandome en lo que me comentaron lagar_sf y moisesra.
Me gustaria saber que opinan y tambien si le agregarian o le quitarian algo. Saludos.


Día 1 (Pecho y bíceps)

4x12 Press plano con barra
4x12 Press inclinado con barra
4x12 Press declinado con mancuerna
4x12 Pullover con mancuerna
3x12 Curl de bíceps alterno
3x12 Curl de bíceps con barra
3x12 Curl de bíceps concentrado

Día 2 (Piernas)

4x12 Sentadilla
4x12 Sentadilla frontal con barra
4x12 Extensión de rodillas en máquina
4x12 Prensa inclinada
4x12 Gemelos en prensa inclinada

Día 3 (Espalda y tríceps)

4x12 Dorsales polea al pecho
4x12 Dorsales polea trasnuca
4x12 Remo sentado en polea
4x12 Hiperextenciones
3x12 Extensión de codos con barra Scott
3x12 Extensión de codos sentado
3x12 Press frances en banco plano

Día 4 (Hombros y trapecios)

4x12 Press sentado con mancuerna
4x12 Press frontal con barra
4x12 Press trasnuca con barra
3x12 Vuelos laterales
3x12 Vuelos frantales
4x12 Remo al cuello barra Scott
4x12 Que me importa mancuerna

Los 4 días:
Abdominales piernas 90 grados
Abdominales declinado
Abdominales cruzados

En general yo la veo bastante bien..!! quizas en piernas te quedastes un poquito flojo....añade un ejercicio de isquiotibiales como puede ser el curl de piernas tumbado o la flexion de tronco. Tambien le puedes dar mas caña a los gemelos....

No te olvides de las lumbares..!!!fortalecera tu espalda y evitaras futuras lesiones..!!

yo la veo bien, aunqe en vez de hacer press declinado haz cruces en polea o aperturas planas, uno de esos dos ejercicios son basicos, o sino qita el pullover (a mi personalmente no me gusta muxo), como veas.ademas el pullover i declinado son los dos para la parte inferior del pectoral, asi qe es mejor qe hagas alguna apertura

en espalda haz dominadas en vez de dorsales en polea al pecho

en triceps haz press frances de primer ejercicio

y en hombro qizas lo machacas de mas, pero bueno si te va bien, esta bien...tengo qe reconocer qe a mi es lo qe mas me cuesta sacar jajaja

ah!abdominales haz oblicuos, qe son mui importantes

La pierna le quitaria uno de cuadrises y meteria uno de femoral el resto bien
si la conjestion es buena.
al biceps le quitaria un curl y meteria un ejercicio de polea para el pico
los dorsales empesaria con nominadas y quitaria el tras nuca.
lo de que me impota mancuernas no lo entiendo je je je je je je pero va bien el ombro
recordemos que si el ejercicio que realizamos congestiona es bueno.
esa es mi opinion.