Les comento mas o menos, mido 1,92 y peso alrededor de los 110kg... hace aprox. 4 meses que arranque el gimnacio con todo ya que voy hace 1 año pero solo hacia ejercicios aerobicos... esta es la 3ra ves que cambio la rutina y quiero sabes que opinan de la misma. Gracias!

DIA 1
EJERCICIO
Hombros sentado manc 12 10 8
Hombro barra trasnuca 12 10 8
Biceps mancuerna 12 10 8
Biceps barra 12 10 8
Trapecio barra scott 12 10 8
Trapecio (que me importa) 12 10 8
Camilla cuadriceps 12 10 8
Camilla isquiotibiales 12 10 8
Elevación piernas 12 10 8
Gemelos 12 10 8

DIA 2
EJERCICIO
Dorsalera adelante 12 10 8
Hiperextensiones 12 10 8
Remo horizontal barra 12 10 8
Pecho plano 12 10 8
Apertura plana 12 10 8
Pullover mancuerna 12 10 8
Triceps barra scott (parado) 12 10 8
Triceps barra scott (acostado) 12 10 8
Sentadillas x x x
Abdominales x x x

DIA 3
EJERCICIO
Vuelos laterales 12 10 8
Vuelos frontales 12 10 8
Hombro barra al frente 12 10 8
Biceps concentrado 12 10 8
Biceps scott 12 10 8
Trapecio mancuerna 12 10 8
Trapecio barra al pecho 12 10 8
Camilla cuadriceps 12 10 8
Camilla isquiotibiales 12 10 8
Elevación piernas 12 10 8
Gemelos 12 10 8

DIA 4
EJERCICIO
Dorsales 12 10 8
Peso muerto 12 10 8
Remo polea 12 10 8
Pecho inclinado 12 10 8
Apertura inclinada 12 10 8
Pullover con barra 12 10 8
Triceps sentado mancuerna 12 10 8
Fondos en paralelas 12 10 8
Sentadillas x x x
Abdominales x x x

a mi sinceramnt no me gusta mucho la verdad...en que sistema te basas para juntar espalda, pecho y triceps¿?¿o hombro, biceps, trapecio y pierna¿?¿?

Bueno David, creo que te llamas asi... en realidad la no me baso en nada la rutina la arme yo y como podras ver mucha idea del tema no tengo... la verdad que si me podrias recomendar una rutina para volumen mas que nada, te agradeceria...

Hola Juan..!!

He estado mirando tu rutina, y si tus objetivos son ganar volumen esta frase te viene como anillo al dedo:
"divide y vencerás". Separa tu rutina por grupos musculares para poder trabajar al 100% y para que tengas una mejor recuperación, por lo general se tarda 48 horas en este proceso. Yo siempre recomiendo el siguiente orden:

-Pecho y bíceps
-Piernas
-Espalda y triceps
-Hombros y antebrazos
-Y no te olvides de las abdominales y las lumbares..!!!

Por lo general lo ideal es trabajar dos grupos musculares por dia, tres si no tienes suficiente tiempo, pero no es tu caso. Yo te recomiendo que te crees tus rutinas basandote en lo anteriormente dicho y ya nos cuentas.

Saludos

la rutina e mosseira va bastante bien, aunqe yo haria antebrazos con biceps, para machacarlos bien, pero bueno no pasa nada por hacerlos con hombro
coge 4 ejercicios y 4 series por grupo muscular grande (pecho, espalda y hombro) y tres ejercicios y tres series por peqeño (biceps y triceps) y haz entre 12 y 6 repeticiones por serie
estan son las normas basicas del volumen

Bueno!! en principio agradesco muchisimo la ayuda y ya me esoy poniendo a generar una rutina basandome en lo que me comentaron, igualmente me quedaron algunas dudas que espero que ustedes me las puedan resolver:

1- Me conviene hacer superseries, por ejemplo en el caso de pecho: hacer una serie de pecho plano y una serie de apertura plana y descansar, hacer una serie de pecho inclinado y una serie de apertura inclinada.
2- Me conviene aumentar el peso y disminuir las repeticiones por serie?, ejemplo repeticiones: 12-10-8-6
3- Los trapecios es el musculo al cual mas me gusta ejercitarlo y al cual me gustaria desarrollar mas, este lo tendria que incluir en los ejercicios de hombros?

Bueno por ahora esas son las dudas que me surgen, les agradesco nuevamente las respuestas que tuve.
Luego de que me puedan responder las dudas voy realizar una rutina y la voy a postar para que la vean y me digan que opinas.

Gracias!.